I segreti di una idoneità sano e sicuro

segreti di fitness Possiamo e dobbiamo fare fitness. Tuttavia, alcuni di noi hanno bisogno di permesso da un medico per andare in palestra. Se lo stato la vostra salute è ben lungi dall'essere ideale, consultare un medico prima di acquistare palestra.

Uno dei vincoli di fitness attivo, un trauma, ma in questo caso, è necessario solo attendere che la lesione è completamente non curato. Harder con malattie croniche. Quindi, se si soffre di malattie cuore, polmone, o metabolica impegnato Fitness dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico o anche un allenatore qualificato, che all'occorrenza sarà in grado di fornire con le cure mediche.

Inizia gli studi a un ritmo lento. Ascolta la tua il corpo e le raccomandazioni del medico. Non dovrebbe essere un ritmo intenso di prima classe te esercizi, basta iniziare a camminare, a poco a poco accelerando il ritmo con ogni tempo. Come si raccomanda allenamento con i pesi per sollevare il peso che si Si prende in mano ogni giorno, più volte più frequentemente di quanto si farebbe normalmente.

Prima di una palestra attiva, sicuramente Consultare un medico o un allenatore, e di eseguire test di screening per fare un programma di formazione adeguato.

Il rischio maggiore associato con fitness - e il rischio non è iniziare. Quando si sceglie un esercizio aerobico dovrebbe tener conto di diversi fattori.

Effetto: Alcuni esercizi comprendono salto, che sono difficili da eseguire, o la cui attuazione può causare lesioni. Nuoto, pattinaggio sci su terreno pianeggiante, pattinaggio, ciclismo e canottaggio più adatto a persone che soffrono di malattie delle articolazioni.

È necessario per eseguire qualche esercizio aerobico: Convenienza costose attrezzature, attrezzature per il fitness e di altri sportivi, alcuni esercizi Esso può essere fatto solo in alcuni periodi dell'anno o in una particolare area.

Il livello di formazione: esercizio fisico, che richiede atletico preparazione, possono continuare a scoraggiare fitness. Cercate di non fare esercizio fisico, non rilevanti per il vostro livello di formazione, e non di partenza smettere di lavorare fino a quando fino a quando non hanno imparato le competenze necessarie per Al fine di godere delle lezioni.

Fattori sociali: lezioni di gruppo può essere divertente e utile. A volte la compagnia di altri sono l'unico motivo costringendoci a proseguire classi. Per inciso, per ragioni di sicurezza qualche esercizio aerobico è meglio eseguire in un gruppo.

Durante gli esercizi si dovrebbe sempre essere in grado di respiro e mantenere la conversazione con gli altri membri del gruppo. Facile disagio è del tutto naturale, ma il dolore - questo è un sintomo allarmante. Non Ricordarsi di iniziare con esercizi di riscaldamento per riscaldare gradualmente ed entrare il giusto ritmo. Provare a utilizzare i servizi di un esperto e qualificato allenatore con le competenze di assistenza sanitaria.

Esercizi per sviluppare la resistenza, quello che dovrebbe essere in considerazione

1. Il tempo e la natura dell'esercizio. Cosa preferisci: a piedi, in bicicletta o canottaggio? O fare i turni? Tutte queste attività sportive molto utile! Nuoto e arrampicata su gradini della grande resistenza treno, ma a condizione che si dispone di un vestito comodo (vale a dire, le scarpe di qualità stabile sportive o costume da bagno).

2. Intensità. Mantenere l'intensità e la durata di esercizio. Inizia a eseguire ogni esercizio lentamente e non dimenticare il warm-up (almeno). Quando si regola l'intensità delle attività affidano sui propri sentimenti. Mai si sono portare ad esaurimento quando si soffocamento o non può dire. Per monitorare la frequenza cardiaca utilizzando scala di tensione (questo aiuterà l'allenatore). Se si stanno assumendo farmaci, può influenzare la frequenza cardiaca e delle pulsazioni, discutere intensità di esercizio con il medico. Iniziare sempre lentamente, gradualmente accelerare il ritmo delle lezioni.

3. Durata. La durata media del rapporto di lavoro - almeno cinque minuti al giorno, ma aumentare gradualmente la durata delle sessioni dovrebbe essere almeno fino a 20 minuti di esercizio continuo, la durata ideale del quotidiano attività - 30 - 45 minuti.

4. Frequenza. I medici raccomandano di fare gli esercizi per lo sviluppo di Stamina tre - cinque volte la settimana (gli altri giorni eseguono esercizi di forza). Se si esegue regolarmente esercizio di resistenza, esercizi si alternano diversi come, ad esempio, è ora il camminare, e domani - in bicicletta o nuoto.

5. Sicurezza. Fare attenzione quando si fa forma fisica indipendente e non sotto la supervisione di un istruttore. Cercare di coinvolgere in azienda fidanzato o fidanzata, o in un reparto specializzato. Prima di iniziare il programma di esercizi per sviluppare la resistenza, necessariamente consultare il medico.