Gestione dello stress: come mantenere se stessi nelle mani di

gestione dello stress A volte sembra che lo stress non può fare nulla. Le fatture saranno ancora arrivare, nel corso della giornata non sarà più ore di lavoro e degli obblighi sarà sempre prendere un sacco di tempo e fatica. Tuttavia, si può controllare la tensione di misura molto maggiore di quanto non suggerisce. La stessa consapevolezza che il meglio che si può iniziare a gestire la tua vita e come ti senti, è il fondamento della gestione dello stress. Per fare questo, è necessario assumersi la responsabilità di molte cose: i suoi pensieri, le emozioni, e programmare il loro modo di risolvere i problemi. Gestione dello stress inizia con l'identificazione loro cause, e non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista.

Identificare le cause di stress

Le vere cause di stress non sono sempre evidenti, e le persone possono facilmente dimenticare i propri pensieri, sentimenti e azioni che portano a un aumento dello stress. Per esempio, molte persone sono sempre preoccupati per i tempi di lavoro, ma non tutti sanno esattamente qual è la vera ragione di questo - il lavoro estremamente duro o l'abitudine di rimandare continuamente le cose fino all'ultimo momento. Per identificare le cause dello stress, è necessario guardare le loro abitudini e le scuse:

Pensi che qualcuno lo stress temporaneo ("Devo solo molto da fare in questo momento, e posso gestire tutti torna alla normalità"), anche se non ricordo l'ultima volta che posso rilassarmi senza preoccuparsi di attualità?
Pensi che lo stress integrale, parte naturale della sua vita ("Quanti possono ricordare, sono stato costantemente impegnato un centinaio di cose in una volta"), o la sua personalità ("Sono solo una persona abbastanza impulsivo, questo è tutto")?
È colpa dello stress nel provocare altre persone o circostanze esterne?

Nel rispondere a queste domande, si sarà in grado di capire la propria attitudine allo stress, così come vedere le sue vere cause, che sono sempre in qualche modo connessi con il fatto, come organizzare la vostra vita, come una di quelle o di altri eventi, e così via. Ricorda che mentre non si prendono la responsabilità per lo stress, non si può gestire.

Tenere un diario di stress

Questo blog vi aiuterà a capire quali sono i fattori causa di stress su base regolare, che svolgono un ruolo di stress solo caso per caso, così come - in quali circostanze si sono meglio o peggio di far fronte allo stress. Ha scritto nel suo diario il seguente:

Qual è stata la causa di stress (se non si è sicuri, prendere nota del presunto causa);
Come ti sei sentito sotto stress - mentalmente e fisicamente;
Come si fa a rispondere allo stress;
Che cosa ti ha aiutato a far fronte allo stress.

Prestare particolare attenzione ai modi di affrontare lo stress che si sta utilizzando ora - sono, secondo lei, sano o non sano, produttivo o improduttivo? Purtroppo, molte persone alleviare lo stress in modi che producono solo risultati temporanei, ma a lungo termine può portare a nuovi problemi. Tra questi metodi:

Il fumo;
L'abuso di alcol;
Eccesso di cibo e malnutrizione;
Deviazione attraverso il televisore o il computer - può richiedere diverse ore al giorno;
Ritiro dalla famiglia e dagli amici;
Sedativi di ammissione;
Il consumo di droga;
Procrastinare;
Sonno eccessivo;
Creazione di un programma in cui il occupato ogni minuto del giorno che non c'era tempo e fatica a pensare ai problemi più pressanti che causano un sacco di stress;
Tentativo di eliminare lo stress accumulato su altre persone - il ridicolo, la rabbia, la violenza fisica.

Modi costruttivi per gestire lo stress

Ci sono quattro strategie principali per la gestione dello stress relative alle due categorie:

Cambiare la situazione - evitare il fattore di stress e cambiare le situazioni che causano stress;
Cambiare la reazione - adattamento a fattori di stress e l'adozione di un fattore di stress.

Evitare i fattori di stress

Naturalmente, non tutti i fattori di stress possono essere evitati, del resto, la vita senza stress sarebbe incompleta. Tuttavia, si può e si deve evitare i fattori che causano stress inutile e non costruttiva.

Imparare a dire "no". Non prendere obbligo inutile solo per compiacere gli altri, non agiscono a suo discapito, per aiutare un'altra persona nei casi con cui può gestire se stesso. Non c'è bisogno di essere "carino" - meglio quando è necessario, si fa duro, che a soffrire di stress cronico.
Evitare le persone che ti causano stress. Questi possono essere persone che sono troppo impegnativi a voi che abbassare la tua autostima, tiri fuori lo stress. Anche se è la vostra famiglia, fare di tutto per comunicare con loro il meno possibile.
Cambiare l'ambiente. Se il telegiornale della sera ti fa ansia, non accendere il televisore dopo il lavoro, se ingorghi molto fastidiosi, guidando sui mezzi pubblici o in bicicletta (se si lavora da casa non è troppo lontano).
Dare il programma in ordine. E 'possibile che si specifica nel calendario così tanto da fare, come fisicamente in grado di eseguire in un giorno. Lasciare solo le cose più importanti, e prestare tutta la mia attenzione a loro.

Cambiare la situazione

Diamo sfogo loro sentimenti, non tenerli in te stesso. Naturalmente, non in ogni situazione si può permetterselo, ma si dovrebbe essere in grado di rimproverato regolarmente, o stress può portare a seri problemi psicologici.
Accetto scendere a compromessi per quanto possibile.
Essere persistente. Non abbiate paura di sopportare la tua terra quando ne avete bisogno. Il processo di difendere i propri interessi, anche, può essere stressante, ma non è paragonabile con lo stress che viene fornito con il pensiero che non si è fatto nulla in una situazione in cui si doveva battere il pugno sul tavolo.
Imparare a gestire il tuo tempo. Gestione del tempo poveri è una fonte comune di stress.

Adattamento al fattore stressante

Modificare la vista. Cercare gli aspetti positivi di situazioni di stress - sono quasi sempre, hanno bisogno solo per vedere.
Imparare a vedere il futuro. Quanto è importante è che ora provoca lo stress, un mese, un anno, dieci anni?
Regolare i vostri standard. Ricerca della perfezione, inevitabilmente porta a stress. Determinare quali sono i risultati del loro lavoro può essere considerato abbastanza buono, e aspirano a un tale risultato.

L'adozione del fattore di stress

Non cercare di controllare l'incontrollabile. E non sprecare energia su rimpianto per ciò che non è possibile controllare ciò che non è in suo potere. Invece, si concentrano sul fatto che è suscettibile di tua volontà.
Non dimenticare il lato positivo. E 'anche eventi molto difficili - tutto ciò che accade a una persona, è una lezione. "Quello che non ci uccide ci rende più forti" - questo è il caso fino a quando la persona stessa non consente alcuna situazione di rompere se stessi.
Addio. Malefatte degli altri, così come il tuo, troppo, appartengono alla sfera di ciò che non può essere controllato. Se non li può perdonare, vi permetterà di trascorrere la vostra energia vitale intera esperienza di questi reati.