Menopausa e aumento di peso - quando ti preoccupi?

Menopausa e aumento di peso - quando ti preoccupi?
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Menopausa Aumento di peso Perché, dopo la menopausa, molte donne iniziano ad aumentare di peso? Perché le diete a basso contenuto calorico che erano così efficace in gioventù, non più di aiuto per perdere peso? Come si deve cambiare il tuo stile di vita per far fronte con l'aumento di peso dopo la menopausa? Menopausa e aumento di peso per alcune donne sono diventate un problema serio.

Estrogeni e progesterone

Questi ormoni svolgono un ruolo meno importante nella combustione dei grassi di cortisolo, l'ormone tiroideo, insulina e adrenalina, ma ancora hanno un effetto significativo sul metabolismo nelle donne . L'estrogeno è il sensibilizzatore ormone insulina; Inoltre limita l'impatto negativo del cortisolo sul corpo . Il progesterone ha un effetto dell'insulina, gli effetti opposti di estrogeni, ma entrambi controllano l'attività degli ormoni sessuali cortisolo . Perché è importante? Poiché insulina e cortisolo - un cattivo combinazione di ormoni per coloro che vogliono ridurre la deposizione di grasso sottocutaneo . Se un gran numero di questi due ormoni contemporaneamente colpisce il corpo femminile, si verifica quanto segue . Se una donna consuma un sacco di calorie, il corpo grasso corporeo rapidamente depositato (invece di aumentare il volume dei muscoli), e se si riduce il numero di calorie consumate, rallenta drasticamente il processo di combustione dei grassi (invece di tessuto muscolare comincia a rompere) . Come risultato di ridurre il livello di ormoni sessuali femminili dopo la menopausa, questi cambiamenti sono particolarmente pronunciati; Di norma, i depositi di grasso più evidenti sono formate in vita, anche prima che una donna, prima di tutto, cosce e glutei tolstel .

Cosa fare?

Prima di tutto, è necessario rendersi conto che i vecchi metodi di perdita di peso non sono più di lavoro, e dei cambiamenti che si verificano nel corpo devono sopportare (ovviamente, questo vale solo per i cambiamenti ormonali, piuttosto che l'aumento di peso). Per le donne mature necessario capire che sono ora più sensibili al cibo carboidrati. Ciò significa che se in precedenza si poteva di volta in volta per coccolarsi o una barretta di cioccolato panino senza molto danno alle figure, non dopo la menopausa è meglio per consentire a noi stessi di tali carenze. Lo stress e la mancanza di sonno, che in gioventù ha avuto alcun impatto sulle cifre, età postemenopauzalnom può anche portare al fatto che si inizia a recuperare rapidamente. Così ora si deve scegliere una dieta ed esercizio fisico, in base alle caratteristiche dei propri livelli ormonali.

Che cosa è?

Cancellati da carboidrati semplici, naturalmente, necessario, ma non sufficiente. Dopo la menopausa, è necessario limitare il consumo di prodotti che contribuiscono al livello di insulina. Tra loro ci sono molti prodotti legati al cibo sano, come pane integrale, latticini, verdure ricche di amido, molto frutta dolce (ad esempio, banane e uva). Se prima di poter essere la base della vostra dieta dopo la menopausa, si sono uniti i molti nemici della tua figura. Ora è necessario dare la preferenza alle verdure con un tenore minimo di amido (cetrioli, pomodori, ecc), prodotti proteici e frutta, che contengono relativamente poco zucchero (mele, pere, agrumi).

Come fare sport?

Nel vostro piano di formazione dovrà anche apportare alcune modifiche. Il cortisolo viene prodotto durante l'allenamento intenso o attività fisica prolungata. Questi tipi di carichi è in esecuzione lunghe distanze, intenso interval training e allenamento con i pesi. Formazione intensiva breve termine stimola anche la produzione di ormoni, come il testosterone, che in combinazione con cortisolo promuovono combustione dei grassi e un aumento nel tessuto muscolare.

Allenamento di resistenza prolungato sono diversi. Stimolano aumento dei livelli di cortisolo, ma non influenzano la produzione di altri ormoni, che può controllare la sua attività (per esempio, testosterone). Per questo motivo, nelle donne in postmenopausa esercizio a lungo termine in grado di stimolare l'aumento di peso - naturalmente, a condizione che la donna si consumano un sacco di calorie (e astenersi da qualsiasi caloroso dopo un allenamento di due ore o correre per quindici 20 km non è facile). Così, le donne in post-menopausa che hanno problemi con il peso, consigliato allenamento intenso, ma breve. È anche possibile fare yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle Tai chi, passeggiate a velocità moderata - a carichi relativamente leggeri che non causano un significativo aumento dei livelli di cortisolo.

Carichi piano approssimativi per le donne in età menopausale:

Cammina camminare almeno un'ora al giorno. Se possibile, a piedi nella natura - stimola la riduzione dei livelli di cortisolo;
Almeno una volta alla settimana (ma meglio - tre volte) vanno all'allenamento con i pesi. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare almeno sessanta minuti - di solito anche mezz'ora è sufficiente che danno i muscoli abbastanza carico;
Se lo si desidera, due o quattro volte a settimana per praticare lo yoga o nuotare in piscina. In quest'ultimo caso, non dovrebbe essere lunga nuotata resistenza, e una piacevole nuotata al divertimento.

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