Noia, stress, mancanza di esperienze emotive - tutto scusa per un'altra caramella o torta. E 'possibile una volta per tutte risolvere il problema? Alcuni consigli per aiutarvi a superare il bisogno improvviso di mangiare qualcosa.

Da non perdere i pasti obbligatori

Per prevenire la fame acuta Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia   alle ore 11, si deve essere come la prima colazione. La prima colazione deve essere composto di pane e cereali, latticini, frutta e bevande calde. Per pranzo e cena, scegliere le verdure come desiderato, aggiungere le verdure alla porzione della proteina (a base di carne, pesce o uova) o alimenti contenenti amido (ma limitarne l'uso di sera), così come frutta e latticini. Cercate di mangiare la prima colazione, il pranzo e la cena, allo stesso tempo, aiuterà l'esecuzione del piano.

Prendete il vostro tempo mentre si mangia

Scorrere fino a un pasto almeno 20 minuti; mangiare lentamente, si accelererà la sensazione di sazietà. Se non aderire a questa regola, il desiderio qualcosa da mangiare lì molto rapidamente. Questo consiglio è particolarmente adatto agli appassionati di lì in fretta. Prendetevi il tempo per masticare il cibo, può anche a volte mettere la spina da parte. Godere di un pasto e poi un lungo periodo di tempo dopo un pasto non si vuole mangiare.

Snack con saggezza

Secondo Oscar Wilde, il modo migliore per resistere alla tentazione - è quello di soccombere ad esso. Quindi, se non si può resistere e hanno sempre qualcosa da masticare, farlo con saggezza. Con l'inizio dell'estate, la città appare sugli scaffali di molti frutti: Scegli angurie o melone. Solo piccole quantità. Elenco di snack leggeri può essere esteso: basso contenuto di grassi ricotta, barrette di cereali, tutte le verdure, in generale, tutti gli alimenti a basso contenuto calorico, e non troppo.

Molti bevanda

Se il desiderio di mangiare qualcosa diventa più insistente, bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè. Dimenticatevi di bibite analcoliche, tra cui a basso contenuto calorico: il gusto dolce (anche con sostituti dello zucchero) stimola l'appetito. Ancora acqua sopprime la fame e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Per fare un gusto fresco leggero, aggiungere l'acqua un po 'di succo di limone, tè o sciroppo.

Tutte queste bevande per sopprimere efficacemente la sensazione di facile fame.

Fare esercizi semplici

Movimento - un ottimo modo per passare i vostri pensieri con il cibo per qualcos'altro. Seguite il piccolo jogging o camminare con vigore; Provate a dare esercizio fisico almeno trenta minuti al giorno. Non avete il tempo? Stare a casa, accendere la musica allegra e lavorare per una mezz'ora. Dopo la lezione, la fame dovrebbe sparire.

Utilizzare i riflessi

Lavarsi i denti, il sapore del dentifricio sopprime l'appetito. Un'altra opzione - gomma da masticare senza zucchero. Masticare chewing-gum, gomme da riflesso porterà a un senso di penetrazione graduale saturazione senza cibo nello stomaco.

Evitare le tentazioni

Evitare di mangiare cibi che sono ricchi di carboidrati semplici (pane bianco, riso o pasta). Invece, scegliere "complicate" alimenti indigesti: pane di farina di grano, riso, e altri. Essi contengono meno calorie e più fibra. La maggior parte di pulizia questo inizio anno con la cucina di primavera: tirare fuori tutto il armadi-calorie "bomba" (barrette di cioccolato, biscotti, dolci) e riempire con un prodotto equilibrato. Avrete meno possibilità di essere tentati di mangiare qualcosa di inutile e molto nutriente.

Ingannare il cervello

È possibile? Sì. Con oli essenziali. Buona idea - durante gli attacchi acuti di fame respirare oli essenziali, sopprime l'appetito. Per fare questo, montare l'essenza di caffè, vaniglia Vanilla: dolce tenerezza , Chiodi di garofano o di cannella di Ceylon. Inspirate i profumi, e il desiderio di dolci sarà solo un ricordo.

Cercare di ottenere abbastanza sonno

Il sonno più, i meno chilogrammi. Gli scienziati hanno trovato un legame tra sonno sano e la fame. Questo non significa che si dovrebbe essere rimosso dalla cucina alla camera da letto ogni volta che si ha la sensazione di fame. Hai solo bisogno di installare alcuni sonno e la veglia; aiuterà a regolare l'appetito. E non dimenticate di sonno di quella notte deve essere di almeno otto ore.

Controllare l'indice glicemico

Lo zucchero più si mangia, più insulina il corpo produce, e prima si inizia a sentire di nuovo fame. Prendetevi il tempo per studiare le etichette degli alimenti che si mangiano. Se l'indice glicemico superiore a 50, rinunciare a questo prodotto, non è per voi. Scegliere alimenti con un indice glicemico zucchero come prodotto di basso lentamente nel sangue, causando la sensazione di fame scompare per lungo tempo.

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