L'esercizio fisico regolare è di grande beneficio per la salute, e può anche contribuire ad affrontare alcuni sintomi spiacevoli di gravidanza. Se la gravidanza è senza complicazioni, è possibile ottenere piacere da attività fisica notevolmente durante la gravidanza, ciò contribuirà a ginnastica per le donne incinte. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Gli esercizi consigliati durante la gravidanza comprendono passeggiate, nuoto, e lezioni con istruttore: Yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle Pilates o tai chi. Esercizi per il pavimento pelvico è anche importante eseguire prima, durante e dopo la gravidanza.

  Se non avete complicazioni, si può fare quasi l'intera gravidanza. Tuttavia, in determinate circostanze, l'esercizio fisico può essere dannoso, come la futura mamma e la crescita del feto.

Il primo passo - è quello di consultare un medico. Forse il vostro programma di esercizio sarà necessario modificare, o selezionare un altro se si è impegnati in un po 'prima della gravidanza.

I benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza

Esercizio durante la gravidanza è vantaggioso sia per lo stato fisico ed emotivo delle donne. L'attività fisica può anche aiutare a sentirsi meglio, perché si sa che cosa si sta facendo qualcosa di buono per te e per il tuo bambino.

Ecco alcuni dei risultati positivi che possono portare l'attività fisica durante la gravidanza:

• Piacere
• Aumento di energia
• Muscoli della schiena più forti che possono aiutare ad affrontare il dolore e la tensione alla schiena, come la pancia cresce
• Una buona postura
• Miglioramento della circolazione
• Controllo del peso
• Alleviare lo stress
• Migliorare il sonno e combattere l'insonnia
• Preparazione per caricare durante il parto
• Recupero più veloce durante il parto
• Rapido ritorno allo stato prenatale del corpo e del peso
• Aumento della capacità di far fronte con la maternità fisica sforzo

L'esercizio fisico e cambiamenti associati con la gravidanza

Durante la gravidanza il corpo di una donna prende un sacco di cambiamenti. Alcuni di loro influenzare la capacità di fare esercizio fisico, o ti costringono a cambiare il programma di esercizio abituale. Ad esempio:

• Ormoni come relaxina, legamenti si indeboliscono, che potrebbe aumentare il rischio di lesioni alle articolazioni (ad esempio, distorsioni).
• Come progredire della gravidanza, il peso aumenta, e cambiare la distribuzione del peso e la forma della figura. Come risultato, il baricentro si sposta in avanti, che potrebbero compromettere l'equilibrio e la coordinazione.
• La gravidanza aumenta la frequenza cardiaca, quindi non si dovrebbe fare affidamento su di essa, scegliendo l'intensità di esercizio. Nelle donne sane in gravidanza, intensità di esercizio può essere determinata utilizzando la scala di Borg (scala di percezione individuale di carico). Misura come ci si sente durante l'esercizio.
• La pressione sanguigna scende nel secondo trimestre di gravidanza, per cui è importante evitare rapidi cambiamenti di posizione (dalla posizione sdraiata a quella in piedi e viceversa) in modo da non sentirsi vertigini.

Gli esercizi consigliati durante la gravidanza

E 'importante discutere piano di esercizio con il medico, perché ogni gravidanza è individuale. In generale, le donne sane che hanno una gravidanza va senza complicazioni, può continuare il loro programma di esercizio vecchio dopo aver consultato il medico. E 'anche sicuro per iniziare un nuovo programma di esercizio durante la gravidanza, a meno che non sia approvato dal medico.

Prima l'esercizio devono essere esaminati per determinare se si dispone di qualsiasi condizione che può portare a problemi durante l'esercizio fisico. Ciò contribuirà a valutare i potenziali benefici o danni occupazione.

  Se le è stato dato il via libera a una classe, si è raccomandato per le donne in gravidanza:

• Effettuare almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità (Borg) ciascuna, o quasi ogni giorno.
• Fino al terzo trimestre di non più di tre volte a settimana per impegnarsi in un intenso esercizio fisico.
• Concentratevi sul vostro corpo. Un'indicazione che l'intensità di esercizio è buono - che durante la lezione si può parlare correttamente e non troppo rapidamente i pneumatici.
• Seguire le istruzioni del medico.

Esercizi, che sono generalmente sicuri durante la gravidanza, sono:

• Passeggiata
• Vela
• In sella a una bicicletta stazionaria, o normale
• Esercizio in acqua (acqua)
• Lo yoga, stretching e altri esercizi sul pavimento
• Danza
• Pilates
• Classi speciali per le donne incinte

Alcuni esercizi sono sicuri, se compiono moderato a donne che sono già impegnati in tali esercizi durante la gravidanza esercizio durante la gravidanza . Questi includono il jogging e stretching.

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