L'esercizio fisico è buono, indipendentemente dal fatto che si sta cercando di rimanere incinta Come rimanere incinta: Raccomandazioni per aiutare Oppure già sono nel terzo trimestre di gravidanza. Fitness e l'esercizio nel primo trimestre di gravidanza portare un sacco di benefici - da dormire meglio e termina con la consegna di rilievo nel futuro.

Se si sta appena iniziando a impegnarsi in esercizi, la cosa più importante - farlo lentamente e con regolarità. Hai bisogno di scaldarsi, esercizio, fermarsi se si sente dolore o mancanza di respiro e di rallentare prima di finire il lavoro. E 'sempre bene consultare un medico prima di iniziare a fare esercizio fisico, o se si desidera continuare o cambiare il vostro programma di allenamento durante la gravidanza esercizio durante la gravidanza .

Nel primo trimestre, il vostro corpo sembra ancora la stessa di prima, ma ci vuole ancora un sacco di piccoli cambiamenti. Molte donne non si sentono molto cambiamento, almeno all'inizio della gravidanza, e il rischio per il bambino è piccolo, quindi è il momento perfetto per mantenere o modificare il loro esercizio, e di pensare i benefici dell'attività fisica. Durante le lezioni prodotte endorfine, che consente di sentire meglio, e aiutando a tornare al suo ex forma dopo il parto.

Che tipo di esercizio dovrebbero essere evitati durante la gravidanza

Durante la gravidanza, è necessario rinunciare a quei tipi di esercizi che si mettono a più alto rischio di lesioni: sci dalla montagna, equitazione, alpinismo, così come gli sport di contatto come il calcio e il basket. Giocare a tennis non vale la pena, perché si può ottenere feriti perché i movimenti della sfera o improvvisi.

Come evitare il surriscaldamento

Le donne in gravidanza, è importante per evitare il surriscaldamento. Gli studi dimostrano che quando la temperatura corporea aumenta di una donna di un grado, i principali vasi sanguigni di dilatarsi, a sbarazzarsi di un eccesso di calore, che può portare a un deflusso di sangue dal dell'utero e non prevede abbastanza sangue per il bambino. Sebbene non vi sia alcuna prova evidente che il surriscaldamento causa difetti di nascita in esseri umani, animali da laboratorio accade. Pertanto, la maggior parte dei medici in ogni caso raccomanda di evitare il surriscaldamento.

Ecco alcuni suggerimenti per contribuire ad evitare il surriscaldamento durante l'esercizio:

• Non impegnarsi in condizioni di calore estremo o elevata umidità;
• Non usare la sauna o vasca idromassaggio;
• Indossare abiti larghi e impegnati in aree ben ventilate;
• Fine dell'occupazione prima di surriscaldamento;
• Per ogni ora di bevanda classe almeno due bicchieri di acqua.

Segnali inquietanti

Se, durante la lezione, vi sentirete uno dei seguenti sintomi, interrompere immediatamente l'esercizio:

• vertigini;
• nausea;
• visione offuscata;
• debolezza;
• palpitazioni cardiache;
• sanguinamento vaginale;
• combattere;
• dolore alla schiena o peli pubici;
• rallentamento insolito o assenza di movimento fetale.

Se i sintomi persistono, soprattutto vaginale sanguinamento o crampi, consultare un medico.

Quali esercizi sono adatti per il primo trimestre

L'esercizio aerobico

L'esercizio aerobico - qualsiasi esercizio sta accelerando la respirazione e la frequenza cardiaca, come camminare svelto o il nuoto. L'esercizio aerobico può:

• migliorare la fornitura di ossigeno al feto;
• migliorare il flusso sanguigno al feto;
• prevenire i problemi di insufficienza venosa, come emorroidi, ritenzione di liquidi e vene varicose;
• aumentare la forza e la resistenza dei muscoli in grado di prevenire il mal di schiena e facilitare il parto;
• aiutare a controllare lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete gestazionale;
• bruciare calorie, quindi non è in sovrappeso;
• migliorare il sonno, l'umore e la fiducia.

Per trarre il massimo beneficio da esercizio aerobico, è necessario trattare con 20 o 30 minuti più volte a settimana.

Passeggiata

Walking - questo è un buon esercizio, che è un piccolo rischio. Indossare sempre calzature adeguate che fornisce un buon supporto. Prestare attenzione al tempo, e non surriscaldare, camminare troppo a lungo nel tempo caldo o umido.

Vela

Nuoto - è anche un buon esercizio per le donne incinte. Esso fornisce un carico sul sistema cardiovascolare, allunga e tonifica i muscoli, e tutto avviene in acqua, minimizzando articolazioni stress. Durante il primo trimestre di lezioni di nuoto almeno 20 minuti tre volte a settimana vi aiuterà a rimanere in buona forma.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono raccomandati per tutte le donne, e particolarmente utile durante la gravidanza. Rafforzando e tonificare i muscoli del pavimento pelvico, esercizi di Kegel Gli esercizi di Kegel: perché dovrebbero svolgere   aiutare a preparare i muscoli per lo stress nascita, e dopo il parto - per tornare al modulo precedente.

La localizzazione e la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico

Trova il tuo muscoli del pavimento pelvico e formare in modo corretto non è sempre facile. I muscoli del pavimento pelvico - quei muscoli che si taglia quando si cerca di trattenere l'urina, e può essere determinata fermare il flusso di urina durante la minzione. Sarebbe bene consultare un medico o un infermiere per assicurarsi che si taglia il muscolo desiderato.

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