Esercizio in gravidanza: Miti e realtà

esercizio durante la gravidanza In passato, le donne invitati a ridurre o addirittura dimenticare esercizio durante la gravidanza. Oggi la situazione è cambiata. Essere fisicamente attivi durante la gravidanza è considerata non solo normale. Si può influenzare positivamente sia il bambino e la madre.

I medici dicono che durante la gravidanza la necessità di attività fisica. Questo ha un significativo impatto positivo sul risultato della gravidanza, e persino rende la lotta più breve.

Allo stesso tempo, sembra che i miti relativi al fitness durante la gravidanza, non scompaiono. Gli esperti dicono che la vista che è sicuro e ciò che è pericoloso, diverso, e così le donne possono confondersi e ottenere consigli sbagliati.

Ci sono tante voci, alcune delle quali sono causa di avviare una libri popolari sulla gravidanza, mentre altri sono il risultato di invenzioni di vecchie nonne, donne semplicemente non sanno quello che possono e quello che non può.

Esperti nel campo del fitness e della medicina spiegare come in realtà si può fare durante la gravidanza.

Naturalmente, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Alcune donne non possono essere coinvolti in gravidanza, perché alcune malattie o complicazioni.

Mito o realtà: frequenza cardiaca nelle donne in gravidanza durante l'esercizio non deve superare i 130.

Mito. C'è una certa frequenza cardiaca, che è quella giusta per ogni donna incinta. Le persone sono ancora fissata sulla questione della frequenza del polso, ma non è mai stato sulla base di qualcosa in particolare, dicono gli esperti. Ora si basano sulla scala del solo carico. Questa scala determina quanto duramente si fa, e si basa su come si sente su di te.

Mito o Realtà: Non è sicuro per caricare i muscoli addominali durante la gravidanza.

Mito. Gli esperti dicono che per allenare i muscoli dell'addome durante la gravidanza non è solo normale, ma anche in gran parte utile.

I muscoli addominali e tutta la parte centrale del corpo compreso il pavimento pelvico, è necessario rafforzare durante la gravidanza, e questo aiuterà non solo durante la gravidanza, ma anche durante il parto, e durante il recupero dopo il parto. Inoltre, vi aiuterà a evitare problemi con la postura, che anche ti farà bene quando il bambino è nato.

Perché dopo il primo trimestre dovrebbe evitare ogni esercizio eseguito sulla schiena, gli esperti suggeriscono di eseguire movimenti precisi nel bacino stando in piedi, la respirazione addominale in posizione seduta, o la contrazione e il rilassamento dei muscoli addominali per mantenere in buone condizioni.

Mito o realtà: Se siete un corridore prima della gravidanza, è possibile continuare a eseguire durante la gravidanza.

Fatto. Se si è in buona salute e la gravidanza sta procedendo normalmente, e ti senti bene, gli esperti dicono che è sicuro eseguire fino a quando non si inizia la lotta. Se è stato eseguito prima della gravidanza, è possibile continuare a farlo, con riserva di una buona salute.

Se vi è una sensazione strana, ascoltare il tuo corpo e non farlo. Ricordate anche che la gravidanza - non è il momento di impostare il record. Capire che, come l'avanzare della gravidanza, sarete in ogni trimestre per ridurre il carico. Quindi non sono in concorrenza con i loro precedenti successi. Parlate con il vostro medico circa i piani per gli esercizi e discutere tutte le precauzioni che possono applicarsi alla vostra situazione individuale.

Mito o Realtà: La gravidanza può farti più inclini a alcuni infortuni durante la forma fisica.

Fatto. Durante la gravidanza, il corpo produce la relaxina ormone. Ciò al fine di "lubrificare" le articolazioni per facilitare il parto. Quando i giunti sono troppo "unta" il rischio di lesioni.

È opportuno evitare esercizi che richiedono un forte movimento delle articolazioni o muscoli: affondi profonde, squat, e così via.

Durante stiramento Stretching - Prendi un non ha perso tempo per qualsiasi formazione bisogna stare attenti. Troverete che la vostra gamma di movimento è aumentato, ma questo non è necessariamente una buona cosa, perché può portare a lesioni. Per evitare problemi, non vanno oltre il raggio di movimento che si aveva prima della gravidanza. Anche se ora si tira facilmente calze in piedi, ciò non significa che si dovrebbe fare.

Mito o realtà: non ogni esercizio è sicuro durante la gravidanza.

Fatto. Esercizi che richiedono equilibrio, come il ciclismo o lo sci, o sport di contatto come il calcio, può essere rischioso durante la gravidanza. Dopo il quarto mese, il saldo è disturbato. Quindi non possiamo fare tutto ciò che crea una postura instabile, e che ogni esercizio associato con equilibrio.

Mito o realtà: se sono troppo esercizio fisico durante la gravidanza, io toglierò le sostanze nutritive di un bambino, e non sarà crescere bene.

Mito. Infatti, il vostro bambino sarà ottenere ciò che vuole. In questo caso, le proprie riserve di sostanze nutritive soffrono, ma si riserva il bambino andrà bene. Per evitare problemi con il proprio corpo, è necessario mantenere i livelli di zucchero nel sangue, mangiare piccoli pasti più spesso. I bambini di madri che si è impegnato in esercizio durante la gravidanza sono nati più sottile, ma la dimensione della circonferenza cranica e sono normali. Quindi non abbiate paura di affrontare durante la gravidanza, dicono gli esperti.

Mito o realtà: se non ho mai lavorato prima della gravidanza, ora non è il momento di iniziare.

Mito. Se non avete mai fatto prima, la gravidanza non è un buon momento per i record sportivi. Ma questo non significa che avete bisogno di nove mesi a sedersi sul divano. Qualcosa di molto semplice, come ad esempio una passeggiata quotidiana o nuotare in piscina, può influenzare magicamente la gravidanza e vi aiutano a dormire meglio la notte. E, ovviamente, iniziare lentamente.

Dieci minuti al giorno - ottimo punto di partenza. Quindi aumentare il tempo di 10 minuti due volte al giorno, e poi, gradualmente, a 15 minuti. Anche una semplice passeggiata intorno alla casa sarà utile.

Mito o realtà: qualsiasi segnale allarmante, come spotting o dolore, significa che dovrei smettere di formazione e non tornare a loro durante la gravidanza.

Mito. Anche se il dolore, spotting, vertigini e nausea - è causa di risoluzione immediata del rapporto di lavoro, non significa che si deve necessariamente rinunciare a esercitare mai. Questo significa che hai bisogno di parlare con il medico. Diteci esattamente quello che si sente e cosa stavi facendo al momento, quanto tempo è durato, e quanto. Poi chiedi consiglio se è possibile continuare l'allenamento.

Questi sono i segni che significa che dovete smettere di formazione e consultare un medico: sanguinamento vaginale, isolamento fluido vaginale, l'indebolimento del movimento fetale, contrazioni uterine, debolezza muscolare, gonfiore o dolore ai polpacci, mal di testa Mal di testa , Sforzo dispnea, vertigini, nausea.