Gli esperti concordano che durante la gravidanza è importante mantenere in movimento. Le donne che svolgono esercizi semplici per ogni trimestre, soffrono meno dolore schiena, più energico, la loro figura sembra migliore, ma dopo la nascita si tornare al modulo precedente. La formazione aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, l'esecuzione di movimenti semplici che si possono fare a casa.

Mantenersi in forma - non da dedicare a esercitare un sacco di tempo, o di utilizzare apparecchiature sofisticate. Luce esercizio può essere fatto a casa, e sono sicuri per ogni trimestre di gravidanza.

Assicurarsi di seguire gli esercizi in questo ordine, e, per i migliori risultati, in pratica ogni giorno. Consultare sempre il medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro, un programma di esercizio.

Plié

Stand lateralmente per lo schienale della sedia, il braccio deve essere il più vicino possibile alla parte posteriore della sedia, appoggiata sulle gambe più larghe della larghezza delle spalle mettere.

Dita dei piedi e ginocchia sono a 45 gradi. Tirare l'ombelico e in. Piegate le ginocchia e accovacciarsi il più basso possibile, schiena dritta. Raddrizzare le gambe di nuovo nella posizione di partenza. Prendete un paio di ripetizioni.

Esercizio rafforza i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei tendinei. Migliora l'equilibrio.

Esercizio per le cosce interne ed esterne

Sdraiati sul lato destro, tenere la mano testa, piegare la gamba destra con un angolo di 45 gradi, a sinistra gamba dritta. Appoggiare la mano opposta al piano di stabilità. Alza la gamba sinistra fino a circa il livello dell'anca, fare un paio di ripetizioni.

Quindi, piegare il ginocchio sinistro e posizionarlo su un cuscino per il supporto. Raddrizzare la gamba destra e sollevare il più in alto possibile. Prendete un paio di ripetizioni. Sdraiati sul lato opposto e ripetere.

Esercizio rafforza gli addominali e cosce.

Assicella

Ottenere sulle mani e sulle ginocchia, polsi, appena sotto le spalle. Sollevare le ginocchia e raddrizzare le gambe in modo che il vostro corpo formano una linea retta. Non arrotondare la schiena e non lasciare che l'abbassamento dello stomaco.

Mantenere questa posizione. Recitare con un fiato, a poco a poco portando a cinque respiri.

Esercizio rinforza i comunicati, le braccia e schiena.

Piegatura e bracci di sollevamento

Sedersi sul bordo della sedia stabile, schiena dritta, i piedi sul pavimento, mani sui lati del busto. Tenere un manubrio in ogni mano, il peso di 1, 5 e 3, 5 kg, palmo rivolto al corpo. Piegare i gomiti a 90 gradi. Mantenere questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza. Prendete un paio di ripetizioni.

Esercizio rinforza i bicipiti e le spalle.

Collegamento con una mano

Inserite il vostro ginocchio destro sulla sedia stabile seduta, gamba sinistra è al piano. Piegarsi in avanti, indietro parallelo al pavimento, e mettere la mano destra sul sedile sedia. Tenere un manubrio con la mano sinistra, il braccio dritto e punta verso il basso, con il palmo rivolto verso l'interno.

Piegare il gomito sinistro in modo che la tua mano è angolo di 90 gradi formata. Mantenere questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza.

Prendete un paio di ripetizioni, poi cambiare posizione e fare l'esercizio con l'altra mano.

Esercizio rinforza la schiena, bicipiti e tricipiti.

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