Età menu: la dieta per ogni fase della vita

età Menu A ogni età le proprie caratteristiche e le proprie necessità. Ciò vale, naturalmente, la dieta: cibo che entra nel corpo in venti anni, deve essere diverso da quello necessario cinquanta. Questo è normale, corretto, ed è auspicabile sapere cosa cibo è adatto per ogni età.

20 anni

L'apporto calorico consigliato : Fino a 2000 calorie.

In questa età le persone tendono ad avere un buon tempo, bere alcol, che viola il metabolismo, che porta a problemi di peso. Le bevande alcoliche non dovrebbero avere portato via, come il fast food, che è meglio scegliere piatti semplici, dando energia - complesso carboidrati.

Prodotti utili: cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, pesce azzurro come fonte di omega-3 (aringhe, sardine, salmone).

L'apporto calorico consigliato : 1940 calorie.

A questa età, di solito diminuisce l'attività muscolare, quindi con tutti i mezzi si dovrebbe cercare di mangiare cibi con un basso contenuto calorico ma ricchi di fibre. Ad esempio, è necessario includere nella dieta di una notevole quantità di cereali integrali e verdure. Girasole e sesamo aggiunti alle insalate, saranno buone fonti di magnesio prezioso richiesto per il sistema ematopoietico, e in particolare, per eliminare i sintomi della sindrome premestruale.

Il contenuto calorico consigliato 1920 calorie.

A questa età, le donne tendono ad aumentare di peso in quanto inattiva, la forza muscolare perdere diventare. Porzioni di cibo devono essere ridotte - non sembra regola troppo importante, ma funziona.

Una buona aggiunta alla dieta sarà soia, latte di soia, tofu, soia texturate come fonte di proteine vegetali. Manciata di bacche su base giornaliera - lamponi, more, fragole sono buoni antiossidanti, contrastando l'invecchiamento Interna ed esterna invecchiamento: è necessario pensare in anticipo . Una manciata di noci ogni giorno può aiutare l'intestino, il cervello prende acidi grassi polinsaturi. Attenzione è vitamina E, che, oltre alle proprietà antiossidanti aiutano a evitare il rischio di malattie cardiovascolari.

Il contenuto calorico consigliato : 1800-1900 calorie.

I cambiamenti ormonali durante questo periodo richiedono molto monitorare con attenzione il peso. La cosa più importante - per rimuovere dalla dieta tutti i carboidrati "veloci", che si trovano in dolci e pasticcini.

Ebbene, se nella dieta quotidiana includerà una o due porzioni di yogurt, che è ricco di calcio, necessaria per prevenire l'osteoporosi. Inoltre, in latticini fermentati contenenti batteri lattici che sono utili per rafforzare il sistema immunitario e normale funzione intestinale, con l'età a questo valore può causare problemi. Vitamine D, B12, ferro, calcio deve prevenire la carenza di ferro, e di rafforzare il tessuto osseo e muscolare.

La dieta consigliata 1900 calorie.

Normalmente, a questa età, anche il più esile aumento di peso - anche solo un po '. Per una buona condizione della pelle da inserire nei dadi menù giornaliero e dei prodotti petroliferi contenenti acido folico, il selenio Selenio in alimenti - in piccole dosi è utile , Vitamine del gruppo B e può essere trovato nei broccoli, verdure verdi, asparagi.

Il contenuto calorico consigliato 1800 calorie.

A questa età, l'attività fisica diminuisce l'appetito e calorico giornaliero deve conformarsi a questo fatto. Durante questo periodo è necessario consumare carne rossa, pesce ricchi di zinco. Una volta alla settimana si può mangiare fegato - è a basso contenuto di calorie, ricco di proteine, vitamina Vitamine per tutti D e B12. Germe di grano (una volta al giorno per un cucchiaino) per aiutare il corpo alla vitamina E.