Come ridurre la pressione nella casa e senza farmaci

come la pressione inferiore a casa Le persone con ipertensione spesso richiedono farmaci per controllare la pressione sanguigna. Ma i cambiamenti dello stile di vita può anche abbassare la pressione sanguigna a casa, e forse anche ridurre la necessità di farmaci.

Chiunque abbia sollevato la pressione dovrebbe, in consultazione con il medico, per provare diversi modi che possono aiutare a ridurre la pressione in casa senza l'uso di farmaci.

L'esercizio fisico

Facendo esercizio trenta minuti al giorno la maggior parte della settimana, è possibile ridurre in modo significativo la pressione sanguigna, dicono i cardiologi. Se siete abituati a condurre una vita sedentaria, cercare di fare esercizio aerobico per abbassare la pressione sanguigna sistolica (il numero superiore) da tre a cinque cifre e il fondo - da due a tre cifre. Le persone che cominciano a muoversi, spesso può ridurre il numero di farmaci ipertensione che stanno adottando. Scegli esercizi per i miei gusti - passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e regolarmente seguirli.

Mangiare le banane

Probabilmente sapete che mangiare troppo sale può aumentare la pressione, ma la maggior parte delle persone non si conoscono i benefici di potassio, che neutralizza le proprietà nocive del sodio. Molte persone non si ottiene questo minerale in quantità sufficienti. Secondo gli studi, le persone con pressione alta possono trarre beneficio dall'aumento della quantità di potassio nella loro dieta. Gli adulti dovrebbero ottenere almeno 4.700 mg di potassio al giorno. Qui ci sono alcune buone fonti di potassio: banane (442 mg ciascuna), patate al forno con la pelle (738 mg), succo d'arancia (738 mg in una tazza) e yogurt, senza grassi o basso contenuto di grassi (579 mg na200 g).

Ridurre il consumo di sale

Le persone con pressione normale, aumento della pressione e moderata ipertensione completo, in grado di ridurre in modo significativo la pressione Come ridurre la pressione a casa: di auto-aiuto Ridurre l'assunzione di sale. Gli esperti raccomandano che le persone con pressione sanguigna alta Alta pressione limitare l'uso di sale e 600 mg al giorno. La maggior parte del sale che otteniamo da alimenti trasformati, in modo da scegliere cibi integrali. Quando si mangia il cibo, che è dipinta sul contenuto del pacchetto di nutrienti, essere sicuri di prestare attenzione al contenuto di sale.

Non fumare

I fumatori hanno un aumentato rischio di ipertensione. Tuttavia, anche se il tabacco e nicotina nelle sigarette possono causare un temporaneo aumento della pressione, il fumo in sé non è considerato di causare ipertensione cronica. Piuttosto, è responsabile dei fattori che spesso accompagnano il fumo, come l'uso eccessivo di alcol e la mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, se si smette di fumare, si può aiutare un po 'abbassare la pressione sanguigna. E, ovviamente, avrà benefici per la salute preziosi.

Perdere peso

Gli studi dimostrano costantemente che far cadere qualche chilo può influenzare significativamente la pressione sanguigna. L'eccesso di peso rende difficile il lavoro del cuore. Questo aumento della tensione può causare ipertensione, mentre la perdita di peso facilita l'onere per il sistema cardiovascolare. Se siete in sovrappeso o obesi, può essere sufficiente per perdere peso, per mantenere la pressione sotto controllo.

Ridurre l'uso di alcool

Anche consumo moderato di alcol (non più di un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini) ha benefici per la salute, l'uso eccessivo può aumentare la sua pressione in alcune persone. Gli studi hanno trovato che il consumo di più di due bicchieri al giorno aumenta il rischio di ipertensione negli uomini e nelle donne. Se si beve, godere i vostri bevande ai pasti, può ridurre l'effetto dell'alcool sulla pressione sanguigna.

Affrontare lo stress

Una gestione efficace di stress nella vostra vita può aiutare a pressione sanguigna più bassa, ma non è sufficiente che la ricerca può offrire un passo per passo piano per sbarazzarsi di stress per tutti. Ci sono una serie di pratiche che la gente usa per rilassarsi. Anche se è difficile dire qual è il migliore e ciò che è giusto. Tuttavia, gli esperti consigliano le persone con pressione sanguigna alta, tecniche di gestione dello stress per esplorare e trovare quello che si può praticare costantemente.

Yoga

Yoga - un ottimo modo per affrontare lo stress. Recenti studi hanno trovato che gli esercizi di respirazione di yoga riduce la pressione in coloro che soffrono di ipertensione, probabilmente a causa dell'influenza del sistema nervoso autonomo, che è responsabile per la frequenza cardiaca, la digestione, e altre funzioni importanti dell'inconscio. Ma non dobbiamo pensare che lo yoga sostituisce l'esercizio aerobico. Ciascuna di queste pratiche nei loro benefici al corpo.

Meditazione

La meditazione, lo fa includono un canto, respirazione, visualizzazione o di entrambi, può essere un modo efficace di affrontare lo stress. Ancora una volta, è importante che la meditazione La meditazione e la salute delle donne ti piace e che lo si fa in modo coerente.

Evitare la caffeina

Il caffè ha alcuni benefici per la salute, ma la pressione non cadere uno di loro. La caffeina può causare la pressione a breve termine picchi, anche in persone che non hanno l'ipertensione. Se si ha la pressione alta, è saggio ridurre l'assunzione di caffeina a due tazze di caffè al giorno. È possibile controllare se il caffè aumenta l'effetto pressione sul vostro corpo, misurare la pressione prima di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina, e nel giro di mezz'ora dopo. Se la pressione è aumentata di cinque a dieci unità, si rischia di essere sensibili alla caffeina.

Aglio

L'aglio abbassa la pressione, componenti di zolfo dovuta soprattutto sistolica come l'allicina, che rilassa l'arteria. Si raccomanda di consumare 600-2400 mg di aglio in polvere o estratto di aglio per tre mesi.

Olio di pesce e omega-3 acidi grassi

Gli acidi grassi omega-3 - è acidi grassi essenziali presenti nel pesce e alcune piante. Gli studi suggeriscono che può ridurre la pressione in individui con ipertensione. Si consiglia di utilizzare due a quattro grammi di acidi grassi omega-3 al giorno per tutto l'anno.

Ibisco

Tè dell'ibisco abbassa la pressione sanguigna. Si consiglia di prendere con cautela a causa di effetti collaterali, tra cui la diarrea.

Estratto di cioccolato o cacao

Studi hanno dimostrato che i prodotti di cacao e di cioccolato scure possono ridurre leggermente la pressione. Si raccomanda di bere cinquanta grammi di cacao al giorno.