Tutte le raccomandazioni relative ai nutrizionisti cibo sano ha detto che le principali fonti di vitamine e minerali per gli esseri umani dovrebbero essere cibo. Supplementi sono invitati a prendere solo quando è necessario per ricevere la sostanza dalla dieta per qualche ragione è impossibile. Prima di iniziare a prendere loro, è necessario avere una chiara idea di quali integratori e come influenzare il corpo.

Integratori o alimenti convenzionali?

Su qualsiasi pacchetto con bioadditives si dice che essi non possono sostituire una dieta variata pieno, in quanto contengono sostanze non possono riprodurre esattamente le vitamine ei minerali, che sono composti di frutta, verdura e altri prodotti. Quindi, se si mangia bene, la ricezione di integratori alimentari può essere inutile.

I vantaggi di mangiare prima i soliti bio-additivi:

• Il miglior valore nutrizionale. Il cibo contiene un complesso di vitamine e minerali. Ad esempio, in arancione avere la vitamina C, beta-carotene, calcio e altre sostanze in una tale combinazione, e una concentrazione tale che possano sostituire uno o integratore.
• Fibra alimentare. Prodotti vegetali - frutta, verdura, legumi, cereali - contengono grandi quantità di fibra alimentare, come pure - una varietà di sostanze nutritive. La fibra è una parte essenziale di una dieta sana ed equilibrata. E 'necessario per la normale digestione, e, inoltre, la fibra aiuta a prevenire alcune malattie, come il diabete di tipo II e malattie cardiache Le malattie cardiache - i sintomi della malattia di cuore . Inoltre, fibra alimentare è molto efficace contro la costipazione.
• Fitoprotettori. Frutta e verdura contengono sostanze speciali - phytochemicals che proteggono contro il cancro, le malattie cardiovascolari, il diabete e l'ipertensione. Molti prodotti sono anche fonti di antiossidanti - sostanze che proteggono il corpo dai danni causati dai radicali liberi.

Chi ha bisogno di additivi alimentari

Se sei sano e mangiare a destra - che è, nella vostra dieta include una varietà di alimenti, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, latticini, carne e pesce - che probabilmente non avete bisogno di integratori. In genere, essi sono raccomandati per le persone che appartengono a una delle seguenti categorie:

• Le donne che hanno pianificato una gravidanza Come rimanere incinta: Raccomandazioni per aiutare . Essi dovrebbero prendere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno. Dobbiamo ricordare che gli integratori non dovrebbero sostituire, bensì integrare il acido folico che una donna riceve dalla sua dieta;
• Le donne in gravidanza dovrebbero assumere vitamine prenatali, che devono contenere acido folico e ferro;
• Le persone sopra i 50 anni sono invitati a prendere integratori che contengono vitamina B-12.

Gli integratori possono essere utili anche a voi se:

• Consumare meno di 1600 kcal al giorno e / o nella vostra dieta carente di sostanze nutritive;
• Tu sei un vegano o vegetariano, e quindi la vostra dieta è abbastanza vario;
• Sei sanguinamento molto pesante durante le mestruazioni;
• Tu sei malattie che colpiscono l'assorbimento o la conversione di nutrienti nel corpo, ad esempio - diarrea cronica, allergie alimentari e intolleranze alimentari, oltre a varie malattie del fegato Malattie epatiche: quando il filtro naturale vacillante Cistifellea, dell'intestino e del pancreas;
• Hai avuto un intervento chirurgico per il tratto gastro-intestinale, e quindi il vostro corpo non può assorbire correttamente vitamine e minerali.

Chiedere al medico quali integratori e quanto si dovrebbe prendere. Inoltre, è necessario conoscere in anticipo i possibili effetti collaterali e come integratori interagire con i farmaci. Ad esempio, integratori contenenti vitamina K, possono ridurre l'efficacia dei farmaci, fluidificanti del sangue, e integratori con antiossidanti come le vitamine C ed E, può rendere meno efficace la chemioterapia.

Come scegliere e assumere integratori

Leggere le informazioni riportate sulla confezione. Prima di iniziare a prendere eventuali supplementi, è necessario sapere esattamente quante volte e in quali dosi dovrebbero essere prese, come molte sostanze nutritive contenute in ogni dose, quali componenti fanno parte della droga, e così via.

Evitare anche grandi dosi. Scegli integratori che vi fornirà il 100% RDA di varie vitamine e minerali, ma non di più (la dose di alcuni integratori alimentari può contenere fino a 500% della norma quotidiana di varie sostanze nutrienti, ma per portarli in tali quantità non è necessario).

Controllare la data di scadenza. Se il pacchetto con i supplementi sconosciuta durata di conservazione, non comprarlo. Gettare subito via gli integratori, che hanno superato la data di scadenza.

Guarda la vostra dieta. Se l'importo totale di nutrienti in entrata nel tuo corpo attraverso il cibo e integratori che supera notevolmente la norma, può portare a vari effetti collaterali. Ad esempio, l'eccessiva assunzione di ferro talvolta provoca nausea, vomito, e anche portare a danni al fegato e altri organi interni. Un eccesso di vitamina A può causare mal di testa, e, infine, può portare ad effetti collaterali come la rottura del fegato e diminuire la densità ossea; abuso di integratori biologici con vitamina A durante la gravidanza può causare gravi difetti di nascita nel bambino.