Modi di perdere peso: non nuocere alla salute

come perdere peso Il modo più efficace e più sicuro di perdere peso non è legata alle ore di formazione e diete rigide. Il corpo umano non ama cambiamenti rapidi. Per esempio, se avete un sacco di anni, non fare sport, non è necessario eseguire da Lunedi a iniziare a cinque chilometri al giorno, o di tutti i giorni per un paio d'ore per fare in palestra (oltre a tali cambiamenti dello stile di vita drastici non capire a chiunque). Non si deve assolutamente limitarsi al cibo, se siete abituati ogni giorno c'è qualcosa di nutriente, come la pizza Pizza: offre cucina italiana , Biscotti o gelati. Un tale cambiamento radicale, in primo luogo, rapidamente portare ad una diminuzione della motivazione, e in secondo luogo, si può affrontare gravi problemi di salute. Allungare i muscoli, distorsioni, la carenza di vitamina Vitamine per tutti e sali minerali - è un prezzo troppo alto per un fallito tentativo di perdere peso. Che tipo di modi si può sbarazzarsi dei chili di troppo senza fare del male?

Fabbisogno energetico e perdita di peso

Il corpo utilizza il cibo come fonte di energia. Le eccedenze si formano quando una persona mangia più cibo di cui ha bisogno, immagazzinato come grasso. In alcune persone, a causa del rapido metabolismo del grasso si deposita più lentamente e in piccole quantità, ma se sono regolarmente eccesso di cibo, sovrappeso e lo faranno.

Per ridurre il peso, è necessario che il corpo ha cominciato a usare le riserve di grasso. I due modi principali per raggiungere questo obiettivo:

Ridurre il numero di calorie consumate;
Per aumentare il livello di attività fisica.

Nella maggior parte dei casi, i medici raccomandano che vogliono perdere peso per coniugare la dieta con l'esercizio fisico.

Cambiare il vostro lifestyle gradualmente

come perdere peso Un ottimo modo per iniziare con piccoli passi e di non tentare di passare immediatamente sopra l'abisso. Perché un biscotto in più un giorno il vostro peso per l'anno potrebbe aumentare di circa 2,3 kg. Se vi è almeno un biscotto, durante tutto l'anno può essere resettato lo stesso numero di kg.

Per vale anche piccolo e graduale cambiamento, ad esempio, la sostituzione di latte intero e basso contenuto di grassi ricotta a fare colazione tutti i giorni (per chi ancora spesso saltare la prima colazione), alimenti non fritti nel pomeriggio, e così via. Prestare attenzione a ogni particolare. Ad esempio, si beve il caffè con panna e il tè con lo zucchero? Non aggiungere queste bevande nulla - in modo che sarà praticamente calorie, ma allo stesso tempo vi farà scoprire nuove sfaccettature di sapore tè e caffè. Come posso raramente cucinare carne o pesce - cucinare o cuocere loro di mantenere la massima quantità di sostanze nutritive, e allo stesso tempo non aggiunge calorie in più dieta.

Coloro che vogliono perdere peso, non c'è bisogno di pensare a come sbarazzarsi rapidamente dei altri cinque o dieci chili, ma il costante cambiamento nei loro comportamenti alimentari e stile di vita in generale - solo se si dispone non è più necessario preoccuparsi di peso in eccesso.

Aumentare il livello di attività fisica

come perdere peso Anche se la vostra dieta rimane la stessa, ma si spenderà più tempo su attività fisica, il peso diminuirà gradualmente. Anche piccolo carico - per esempio, venti minuti di passeggiate - porterà un sacco di bene se si fa loro più di tre volte a settimana. Se il pensiero di visitare la palestra non provoca disgusto, il meglio - andare al club sportivo più vicino e acquistare un abbonamento per sei mesi o un anno: durante i periodi di pigrizia, che sono tenuti a essere, sarai dispiaciuto per i soldi spesi, e si hanno meno probabilità di gettare un allenamento.

Scegliere i tipi di carichi che ti piace di più. Se ti piace lavorare in gruppo, come si potrebbe aerobica e vari sport di squadra. Tuttavia, preferisce allenarsi in forma jogging, nuoto, esercizi in palestra, in bicicletta, o squash.

Durante il fine settimana, fare lunghe passeggiate o in bicicletta. Si può andare per lo shopping, campeggio, o in una città sconosciuta camminare in strade ancora inesplorati - uno dei modi migliori per rilassarsi e allo stesso tempo di aumentare il tono muscolare.

Ricorda che favoriscono da fare ogni passo. Usa le scale anziché l'ascensore, non guidare una macchina, se prendete il vostro tempo e avete bisogno di superare una breve distanza, e così via. Fare esercizi semplici mentre si guarda la TV - poi la figura del nemico, può diventare un amico. In breve, se avete la possibilità di muoversi - mossa. Dopo un po 'diventa un'abitudine, e si inizierà a aumentare gradualmente l'attività fisica.

Ridurre il numero di calorie consumate

come perdere peso Chi non perdere peso, si può perdere peso utilizzando solo esercizio, ma le persone in sovrappeso in questo modo non è adatta. Su esempio sovrappeso quando l'indice di massa corporea (BMI) superiore a 25. Quando una persona un BMI superiore a 30 sono diagnosticati obesità; le persone con un BMI superiore a 40, l'obesità è in pericolo di vita.

Per il corpo, che aveva in sovrappeso, e ha cominciato a perdere peso, è necessario ridurre in modo significativo l'apporto calorico. Questo non significa che sia necessario ricorrere a misure estreme. Dieta, in cui una persona riceve meno di 1.500 calorie al giorno, può essere pericolosa per la salute. Inoltre, le diete radicali hanno spesso un cosiddetto effetto yo-yo: quando una persona raggiunge il peso desiderato, e ritorna ad una dieta normale, il peso ritorna rapidamente, e talvolta aggiunta ad esso qualche chilo in più. Per il peso ha cominciato a diminuire, nutrizionisti consigliano di ridurre il contenuto calorico della loro alimentazione quotidiana da 300-500 kcal. Nei casi tipici, persone che aderiscono a questa regola, iniziano a perdere peso 400-800 grammi a settimana. Perdere peso ad un ritmo non male, e dare risultati stabili. Come regola generale, più la gente il BMI, più velocemente si perde peso nella prima settimana.

Il contenuto calorico della vostra dieta può essere ridotto seguendo queste regole:

Bere acqua invece di bibite e succhi negozio (che di solito contengono un sacco di zucchero);
Ridurre di un quarto o un terzo porzioni di cibo che si mangia nel pomeriggio;
Non mangiare per pranzo e un additivo, soprattutto per la cena;
Evitare snack ad alto contenuto calorico - barrette di cioccolato, caramelle, patatine, e così via;
Limitare il consumo di alcol, o addirittura rinunciare all'alcool.

Queste raccomandazioni dovrebbero rispettare e che non sta cercando di perdere peso - porterà significativi benefici per la salute.

Non saltare i pasti, nella speranza che vi aiuterà a perdere peso più velocemente - al contrario, a causa delle grandi lacune tra i pasti, il corpo immagazzinare il grasso, per paura che avrà di nuovo a morire di fame. Inoltre, il digiuno Il digiuno - questo è naturale rallenta il metabolismo, e questo non è favorevole alla rapida perdita di peso.

Consultare uno specialista

Coloro che non perdere peso è ottenuto utilizzando i metodi di cui sopra, così come le persone con grave obesità dovrebbe consultare un dietista. Egli può condurre un sondaggio e sviluppare un programma individuale per un paziente a perdere peso.