Frutti di mare sono ad alto contenuto di proteine ​​e di valore relativamente basso potere calorifico, ma indispensabile per la normale dieta umana e una dieta. I nutrizionisti consigliano di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana, tuttavia, nonostante il fatto che oggi si possono trovare in qualsiasi negozio, molte persone li usano molto meno. Coloro che non hanno tempo per cucinare piatti complicati possono includere nelle tue insalate di mare Dieta Insalate di mare: una festa di Nettuno   - La loro preparazione rapidamente e facilmente gestire qualsiasi.

Uno dei principali vantaggi di frutti di mare - che sono utili a tutti coloro che segue da vicino il peso: sono molto nutrienti e fornire il corpo con un sacco di omega-3 e altre sostanze nutritive.

Ingredienti insalata ai frutti di mare

E 'utile esaminare alcuni frutti di mare, che fanno parte di diverse insalate dietetiche, come pure il contenuto di calorie, proteine, grassi e omega-3 in 200 g di prodotto:

• Cod - 164 kcal, 35,6 g di proteine, 1,4 g di grassi, 0,3 g di omega-3;
• Flounder - 180 kcal, 36,2 g di proteine, 2,8 g di grassi, 0,2 g di omega-3;
• Haddock - 160 kcal, 36,6 g di proteine, 1 g di grassi, 0,2 g di omega-3;
• Aringa - 300 kcal, 36,6 g di proteine, 17 g di grassi, 3,4 g di omega-3;
• Sgombro - 400 kcal, 43,8 g di proteine, 14,6 g di grassi, 5 grammi di omega-3;
• Salmon - 284 kcal, 39,6 g di proteine, 12,6 g di grassi, 1,6 g di omega-3;
• Tonno - 204 kcal, 36,4 g di proteine, 6 g di grassi, 2,6 g di omega-3;
• Carne di granchio (media) -160 kcal, 34 g di proteine, 2,6 g di grassi, 0,6 g di omega-3;
• Gamberi - 180 kcal, 37,6 g di proteine, 1,6 g di grassi, 0,6 g di omega-3;
• Ostriche - 162 kcal, 19 g di proteine, 4,6 g di grassi, 1,4 g di omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g di proteine, 3 g di grassi, 0,4 g di omega-3;
• Kalmar - 170g kcal, 32,8 g di proteine, 1,8 g di grassi, 0,8 g di omega-3.

Altri ingredienti alimentari insalate Insalata dietetica: alcune ricette a basso contenuto calorico   deve contenere un minimo di calorie e massimo di nutrienti. Ad esempio, invece di pasta fredda (che, per inciso, è perfettamente combinato con molti tipi di pesce) è meglio aggiungere alle insalate zelenolistnye verdure o altre verdure diverse a basso contenuto calorico. Molto utili sono insalate di componenti della dieta, come la lattuga, che comprende un singolo foglio di circa 4 pomodori kcal (circa 22 kcal per pomodoro dimensione media), cetrioli (16 kcal per 100 grammi), il cavolo cinese (9 kcal per 70g). Potete preparare insalate con pesce e fagioli: 100 grammi di fagioli o fagioli contiene circa 120 calorie, ma anche avere polinsaturi grassi, ferro, magnesio, fosforo, calcio, rame, zinco, potassio, vitamine del gruppo B, fibre alimentari e proteine.

Per ridurre la quantità di calorie in insalata, è necessario prestare attenzione a riempire. In un cucchiaio di olio d'oliva Olio d'oliva: proprietà utili   Esso contiene 119 calorie - quasi come in una porzione di tonno. Per ridurre l'insalata calorico, si può preparare il riempimento di una piccola quantità di olio (un terzo o un quarto di cucchiaio farà), combinato con aceto balsamico, aceto di vino, succo di limone e / o di diversi condimenti.

Insalata con frutti di mare

Ci sono un sacco di ricette con insalate di mare, inoltre, chiunque può sperimentare con diverse combinazioni di ingredienti. Per insalata dietetico rivelato davvero, basta seguire le raccomandazioni - non utilizzare troppo alimenti ipercalorici e non abusare oli vegetali.

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