Insalata dietetica dimagrante: lasciare tutto utile

Dieta dimagrante insalata Dal punto di vista di molte persone, la parola "insalata" e "dieta alimentare" - quasi sinonimi, ma in realtà, molte insalate contengono un sacco di ingredienti ad alto contenuto calorico, e possono essere più utili per la figura di pollo fritto. D'altra parte, se si esclude ad alto contenuto calorico ingredienti insalata - come riempimento e proteine prodotti, e lasciare solo le erbe e le verdure dopo un pasto arriverà troppo in fretta la fame. Come trovare una via di mezzo e preparare dieta sana e nutriente di insalate per la perdita di peso?

Utilizzare condimenti per insalata a base di olio vegetale

Dieta dimagrante insalata Anche se l'olio e contiene un sacco di calorie, ci sono molti argomenti a favore del suo uso, anche da parte di coloro che aderiscono ad una dieta rigida. In primo luogo, molti nutrienti - in particolare, vitamine A, D, E e K - sono liposolubili e, di conseguenza, possono essere assorbiti solo con il grasso. Quindi, se si utilizza un condimento per l'insalata senza olio (come l'aceto, miele, succo di limone, condimenti vari), il corpo non ottenere abbastanza vitamine.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente oli vegetali, carotenoidi (antiossidanti che possono essere convertiti in vitamina A) nel sangue è maggiore rispetto a quelli che lo fanno si esime da olio. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che gli oli vegetali contenute negli acidi grassi insaturi aiutano a scomporre il grasso corporeo. Infine, anche se a causa delle calorie nella dieta insalata oli aumenta, diventano più nutriente, e quindi una o due ore dopo aver mangiato di nuovo, si non vuole mangiare. Mescolate l'olio con il succo di limone, un po 'di miele, senape, spezie varie. Molto utile colata di olio e aceto: è provato che l'aceto impedisce un forte aumento degli zuccheri nel sangue dopo un pasto.

Aggiungi ai insalata

È possibile utilizzare qualsiasi verdura zelenolistnye - lattuga, iceberg, cavolo cinese, spinaci e così via. È auspicabile che rappresentavano almeno la metà del volume totale di lattuga. Per ottenere il maggior numero di sostanze nutritive, mescolare diversi tipi di verdure; non dimenticare di aggiungere in insalata, erbe aromatiche, come il prezzemolo, sedano Sedano: verdure con evidenti vantaggi Basil - queste piante contengono grandi quantità di antiossidanti.

Non rinunciare a alto contenuto calorico ingredienti proteici

Spesso dieta ricette di insalate dieta include solo alimenti vegetali, ma le insalate non sono causa sazietà, e se li mangiano regolarmente per rimanere sulla dieta per lungo tempo sarà molto difficile. Le insalate vegetali possono essere aggiunti, ad esempio, una piccola quantità di formaggio con un ridotto contenuto di grassi - adatto parmigiano, mozzarella Mozzarella: un autentico gusto italiano e così via. Si può grattugiare il formaggio e cospargete li insalata pronta o tagliati a dadini e mescolare con gli altri ingredienti. Tofu, salmone alla griglia o pollo, noci e semi, e vari legumi possono anche essere gli ingredienti di insalate per la perdita di peso. Per preparare una porzione di insalata è possibile utilizzare circa 50 grammi di carne o pesce, o un quarto di tazza di fagioli. Questi componenti rendono l'insalata non solo è più soddisfacente, ma anche utile - sono una fonte di proteine necessarie per la crescita muscolare, per sostituire il grasso.

Variety - la chiave del successo

Dieta dimagrante insalata Specialisti in nutrizione credere che molte vitamine e minerali hanno una cosiddetta proprietà sinergiche, cioè, operano in modo più efficace se si mangia insieme. Pertanto, includere nella dieta di insalate, come molte verdure differenti: verdi, carote, cetrioli, peperoni, pomodori, cavoli, cipolle, aglio, barbabietole, piselli. Provate a preparare una insalata colorata: verdura di colori diversi contengono diverse vitamine, e durante la dieta è particolarmente importante fornire loro stessi con la massima quantità di sostanze nutritive. Inoltre, non dimenticare che le insalate possono essere preparati non solo frutta e verdura. Frutta fresca può essere miscelato con frutta secca, noci e semi, così come l'uso di rifornimento yogurt o kefir Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia .

Escludere dalle ricette pane tostato

Crostini sono parte di molte insalate deliziosi, ma se si vuole perdere peso, è meglio evitare - non solo le calorie, ma anche si applicano ai prodotti con un alto indice glicemico, provocando un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Se volete carboidrati, possono essere aggiunti a insalate cotte riso o quinoa. Se non si può fare a meno di crostini, non li e secco friggere nel tostapane e utilizzarle per la preparazione del pane integrale.