Oggi, ci sono molte diete progettate appositamente per perdere rapidamente peso e tenerlo. Sono dieta express sono efficaci e se sono adatti a tutti?

Per ottenere buoni risultati, e di non nuocere alla salute, è necessario seguire una dieta che si basa sulle esigenze specifiche del vostro corpo.

Low-carb dieta

Questa dieta si basa su alimenti a basso contenuto di carboidrati e grassi, ricchi di sali minerali e vitamine: broccoli, spinaci, pomodori, erbe, fragole, pollo, alghe, latte, e così via.

Dieta suggerisce che l'eccessiva assunzione di carboidrati può causare uno squilibrio dei livelli di insulina, che può portare a un aumento di peso.

Durante questa dieta 10% della quantità giornaliera di calorie provenienti dai carboidrati, 60% di grasso -, e il 30% - della proteina. E 'necessario utilizzare le proteine ​​a basso contenuto di grassi e mono sani e grassi polinsaturi, come l'olio d'oliva Olio d'oliva: proprietà utili , L'olio, l'olio di pesce, noci, semi e olio di arachidi di lino.

Ci sono molte varietà di diete low-carb Low-carb dieta Ciascuna di esse permette di utilizzare diversi tipi e le quantità di carboidrati. In generale, limitano gli stessi prodotti, quali cereali (farina, pasta), legumi, alcuni frutti e ortaggi amidacei.

Dieta di zona

Zone dieta promette perdita di 2 a 4, 5 kg e settimana. Esso opera attraverso un equilibrio di carboidrati, grassi e proteine, ed assume il controllo della dimensione delle porzioni.

Questa dieta finalizzati a mantenere il livelli di insulina stabile, o "all'interno dell'area", che non è troppo alta e non troppo bassa, che consente di perdere peso e mantenere un elevato livello di energia.

Zone dieta consiste nell'utilizzo di 40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine. La calcolatrice calcola la quantità precisa di carboidrati, grassi e proteine ​​consumate al giorno.

Per quanto riguarda le dimensioni delle porzioni, qui è necessario definire negli occhi. Il numero consigliato di calorie consumate al giorno - 1500 per gli uomini e 1.200 per le donne.

Dieta volumetrica

Questa dieta si basa su prodotti a bassa densità che sono a basso contenuto di calorie, ma hanno un grande volume. Questi prodotti possono riempire lo stomaco e portare rapidamente alla saturazione e per lungo tempo.

Dieta volumetrica funziona grazie al basso consumo di energia senza ridurre la quantità di cibo. Gli alimenti con alto contenuto di acqua, come anguria o uva, creano una sensazione di pienezza anche quando una piccola quantità di calorie e ti permettono di mangiare più pasti. Essi aiutano a controllare la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia .

A differenza di questi prodotti, prodotti ad alta densità contengono un sacco di calorie, e povera di fibre e acqua. Occupano relativamente poco spazio nello stomaco, e non creano un senso di saturazione fino a quando non si mangia troppo.

In questa dieta prodotti sono suddivisi in quattro categorie:

• 1 (molto i prodotti a bassa densità)

Frutta fresca, verdure senza amido, latticini a basso contenuto di grassi, minestre brodi based.

• 2 (prodotti a bassa densità)

Frutta ricchi di amido e verdura, cereali, pasta, riso, legumi, cereali, pesce, carne magra, piatti misti basso contenuto di grassi.

• 3 (prodotti a media densità)

Carne, formaggio, pizza, patatine fritte, insalata, pane, dolci, gelati, torte.

• 4 (alta densità alimenti ipercalorici)

Crackers, patatine, cioccolatini, biscotti, frutta secca, burro, olio vegetale.

Per perdere peso, è necessario attenersi ai prodotti delle prime due categorie, per ridurre le dimensioni delle porzioni delle 3 categorie di prodotti, e per ridurre al minimo i prodotti delle 4 categorie.

Beach Diet

Beach dieta promette la perdita di peso di 3, 5 a 6 kg durante le prime due settimane, e quindi - da 0, 5 a 1 kg per settimana. Il numero di chili persi a seconda del peso di partenza.

Questa dieta permette di scegliere tra molti prodotti, e non costringe a contare le calorie, grammi di grassi e carboidrati, o per misurare la dimensione delle porzioni. Esso comprende tre pasti al giorno, due spuntini, e un dessert ad alto contenuto proteico.

In questa dieta è necessario sostituire carboidrati cattivi buoni carboidrati e grassi buoni. Consumo moderato di questi prodotti sarà aiutare a perdere peso e contribuire ad evitare digitandola di nuovo.

La dieta consiste di tre fasi. Nella prima fase di carboidrati quasi completamente esclusa. Durante la seconda fase può essere utilizzato fino a 27% di carboidrati, e il terzo - fino al 28% del totale delle calorie giornaliere. Per mantenere il peso, è necessario attenersi alla terza fase della vita.

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