Dieta invernale: come evitare l'aumento di peso

dieta invernale Nella stagione fredda, il corpo ha bisogno di un piccolo cambiamento. Ha bisogno di un po 'più sonno, richiede carichi meno intensive, nonché - più alto contenuto calorico e scaldare i cibi, che in estate o in primavera. Non è solo un capriccio - infatti, il corpo sa esattamente che cosa ha bisogno, e il desiderio di alcuni prodotti spesso significa che egli sta cercando di trasmettere alla mente umana alle loro esigenze. Winter - non è il momento per le severe restrizioni nella dieta, a meno che sia testimonianza di vista medico. Tuttavia, questo non significa che in inverno si può avere tutto quello che volete - basta seguire le raccomandazioni semplici, dieta inverno per aiutarvi a trascorrere comodamente l'inverno, e non accumulare chili di troppo in primavera.

Mangiare piatti riscaldamento

In estate, si può tranquillamente mangiare insalate e yogurt Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia E di tanto in tanto variare la dieta di un pezzo di pesce al forno in inverno è necessario ogni giorno per mangiare almeno un pasto caldo. Includere nei vostri cereali dieta, minestre di verdura, lenticchie e fagioli cotti. Aggiungere nel cibo e bevande sono spezie come pepe di cayenna, peperoncino, pepe nero, zenzero, cannella, chiodi di garofano, cardamomo Cardamomo: grani del paradiso e il re delle spezie , Finocchio e anice. Verdure fresche in inverno dieta dovrebbe essere un po 'più piccolo in estate - corpo in questo momento preferisce prodotti sottoposti a trattamento termico. Cercare ricette semplici piatti di verdura - allora la vostra dieta in inverno non sarà molto elevato contenuto calorico, che in estate. Allo stesso tempo, non dimenticare ogni giorno per mangiare almeno una porzione di frutta fresca - che contengono vitamine e minerali che il corpo ha bisogno per tutto l'anno.

La maggior parte degli ortaggi a radice

Ortaggi a radice - patate, carote, rape, barbabietole - è autunno e inverno verdure. Anche se ora nei negozi di tutto l'anno si possono acquistare quasi tutti i vegetali, è meglio dare la preferenza alle verdure di stagione - sono nutrienti, sani e di solito contengono meno sostanze chimiche di ortaggi importati da paesi lontani.

Aggiungere nella dieta di alimenti che rafforzare il sistema immunitario

Quante volte può mangiare aglio, erbe, cibi ricchi di vitamina C (agrumi, kiwi, cavolfiore Cavolfiore: Regina tabella verdura Fragola, papaia) e zinco (noci, semi, verdure verdi).

Prodotti per la salute dell'intestino

Immunità e la salute generale dipendono da quanto bene l'intestino. Per aiutare l'intestino, includere nella dieta alimenti che contengono probiotici.

Bevande calde

Prima colazione, bere una tazza di acqua calda con uno o due cucchiai di succo di limone al posto di un bicchiere di succo d'arancia o di latte freddo. Durante il giorno, bere il tè alle erbe e latte caldo. Un paio di volte alla settimana in serate invernali si può bere una tazza di vino caldo con spezie. Se si continua così per scaldare il corpo, sarà meno probabile ad apparire desiderio di barrette di cioccolato spuntino o biscotti.

Inizia cena con zuppa

Una piccola tazza di zuppa a basso contenuto calorico può aiutare a meglio controllare il vostro peso. Il fatto che la zuppa riempie rapidamente lo stomaco e riduce l'appetito e migliora intestinale e stimola il metabolismo. Gli appassionati di minestre di verdura possono provare a cucinare questa minestra qui:

La zuppa di Ippocrate

Per preparare questa zuppa è necessario: 3-4 quattro gambi di sedano, 1 radice di prezzemolo (se non è possibile utilizzare secche foglie di prezzemolo tritate), 2 cipolla media, un chilo di pomodori, 500 grammi di patate, aglio - su richiesta. Pulire le verdure, metterle in una casseruola quattro litri, coprire con acqua (quantità di acqua dipende da quanto ti piace una zuppa densa), e fate cuocere a fuoco lento per due ore. Poi mescolare la zuppa frullatore fino a che liscio. Aggiungere le spezie a piacere.

Questa zuppa migliora il funzionamento dei reni e altri organi interni, e rinforza il sistema immunitario.

Bere mezzo litro di acqua al giorno

In inverno, molte persone dimenticano di bere abbastanza acqua, o anche solo pensare che nella stagione fredda e mezzo di litri al giorno - è troppo. Infatti, durante tutto l'anno il corpo prende un sacco di umidità. Inoltre, il riscaldamento invernale asciugano rapidamente la pelle e idratare è necessario non solo fuori ma all'interno. Oltre all'acqua, si raccomanda di bere il tè alle erbe (per esempio, il tè da rosa canina, camomilla farmacia o menta), così come il tè verde.

Scegliere con cura un alimento carboidrati

In inverno, così come in qualsiasi altro periodo dell'anno, è necessario mangiare abbastanza carboidrati, ma in questo momento, di regola, vi è una particolarmente forte desiderio di spuntino cosiddetti carboidrati bianchi - tra questi biscotti, dolci, zucchero, pasta, e così via. Resistete alla tentazione e scegliere carboidrati complessi che il corpo non solo fornisce molte sostanze nutrienti, ma anche per evitare forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Tra i prodotti che contengono carboidrati semplici - pane integrale, riso integrale, farina d'avena.

Almeno tre volte al giorno mangia proteine

Prodotti proteici hanno un basso indice glicemico, aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, per cui la voglia di coccolarsi c'è meno dolce. Inoltre, il cibo proteina causa rapidamente una sensazione di sazietà, e quindi impedisce l'eccesso di cibo. Le fonti più utili di proteine sono noci, semi, legumi, uova, pesce, carne (scegliere quello che contiene la minor quantità di grasso), pollo, prodotti lattiero-caseari e prodotti di soia.