Come per sopprimere l'appetito - competenze importanti

come per sopprimere l'appetito Appetite non sempre viene quando lo stomaco è vuoto, e il corpo comincia a mancanza di nutrienti. A volte il desiderio di spuntino è solo ciò che è chiamato "fuori di testa", e se si verifica frequentemente, può essere una conseguenza del peso extra. Eccessivamente forte appetito può verificarsi anche durante il pasto - di conseguenza, la persona continua ad avere, anche se il suo stomaco è già pieno, ed è molto difficile da fermare. Sopprimere l'appetito può e deve essere - questa è una delle competenze più importanti per coloro che stanno cercando di perdere peso, così come quelli che vogliono solo mantenere un peso sano.

Sostituire trigger nocivi utile

Come è noto, l'appetito vien mangiando. A partire da lì, per esempio, a cena, panini alla cannella uno, uomo, prima, si sviluppa l'abitudine sarà sicuramente mangiare il panino, e in secondo luogo, con il tempo che voleva più rotoli. O, in alternativa, si pranza regolarmente panini e torte diverse Tortini. Piatto Ospitale Ma il risultato di uno - che aveva l'abitudine di dormire appena prima di riempire lo stomaco con carboidrati semplici e grassi trans . Un giorno sarebbe difficile immaginare come - senza panini per la cena (torta / pizzeria / salsicce) . Anche se non avesse cominciato a mangiare panini regolarmente, non causerebbe il suo appetito . Le abitudini sono sviluppati piuttosto rapidamente . In uno studio, i soggetti in cinque giorni invece di alimenti di innesco (alimenti che causano il maggior appetito, l'eccesso di cibo, e spesso sfidando) ha dato i cocktail dietetici . Nei primi giorni hanno regolarmente tentato di mordere le cibi trigger, ma entro la fine della dieta sperimentale scuote danno loro quasi lo stesso appetito come un paio di giorni fa - cibi ipercalorici trigger . Sopravvivere i primi giorni sono particolarmente difficili, ma sarà molto più facile se non basta rinunciare il grilletto e sostituirli con qualcosa d'altro - un utile e basso contenuto calorico . E dopo un po 'si dovrà "tirare" un prodotto completamente diverso, quindi è meglio sostituire i trigger frutta fresca .

Sbarazzarsi della tentazione

Se avete una casa a mangiare cibi che si vuole veramente, ma non si inseriscono in una dieta per perdere peso, sbarazzarsi di loro. Ad esempio, dare a qualcuno una scatola di cioccolatini che fa venire voglia di dimenticare il peso supplementare. Se non c'è nessuno a dare - basta buttare fuori. Non pensare i soldi spesi - una figura snella è ancora più costoso. In futuro, non mantenere il cibo in casa che impediscono di perdere peso - non li vedi, combattere la tentazione è molto più facile.

Mangiare noci

Bere due bicchieri di acqua e mangiare 30 grammi di noci (che è di circa 6 noci, mandorle 12 o 20 arachidi). Masticare noci lentamente e con attenzione. Insieme con i dadi acqua piuttosto creare rapidamente una sensazione di sazietà, che persiste per diverse ore.

Bere caffè invece di dolci

L'ideale, naturalmente, bere caffè nero, ma anche cappuccino o latte contenere molte meno calorie rispetto solo una caramella o barretta di cioccolato. La caffeina sopprime l'appetito per un po ', ma il processo di fare il caffè, o anche solo una passeggiata per la aftomata caffè più vicino aiuta a distrarre dal pensare al cibo.

Lavarsi i denti, non appena si rendono conto che hanno mangiato abbastanza

La maggior parte delle persone dopo la spazzolatura appetito indebolisce quanto strettamente mangiavano. Forse il vostro appetito passare riluttanza a spezzare per rinfrescare la bocca e lavarsi i denti per la seconda volta, se non risultano per resistere alla tentazione di mangiare qualcosa di diverso.

Prendere una pausa

Se un forte desiderio di avere un pasto c'era solo un paio di ore dopo un pasto, non è una vera e propria fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia . Questi "attacchi" appetito di solito durano non più di dieci minuti. Per sopprimere l'appetito, è necessario trovare cosa fare in questo momento. Ascoltare musica, fare una passeggiata, fare un lavoro interessante. Tra l'altro, un lavoro interessante - anche, forse, il modo migliore per sopprimere l'appetito. Avete notato che tra le persone entusiaste abbastanza rari coloro che sono in sovrappeso, e ancora di più - di obesità? Il fatto che gli attacchi di appetito nascono nella mia testa (alle reali esigenze del corpo, non hanno alcuna relazione), e queste persone sono così impegnati con il capo, che il pensiero del cibo può verificarsi solo quando lo stomaco è in realtà vuoto. In alcuni casi, l'entusiasmo per il business consente anche di dimenticare di mangiare per molte ore - non è certo molto bene alla salute, ma è necessario prendere nota: quando si è occupati, ti stai chiedendo, affrontare con voglie per gli spuntini ipercalorici Snack a basso contenuto calorico diventa molto più facile.

Premiati

Anziché dover abbandonare completamente i prodotti trigger, si dedicano saltuariamente e in piccole quantità. Nel tempo, il desiderio di mangiare alimenti ricchi di carboidrati semplici e grassi nocivi si terrà completamente, ma fino ad allora non è necessario ricorrere a limiti rigorosi - loro effetti sono generalmente di fronte al previsto.

Bere molta acqua

L'acqua riempie lo stomaco - per un po ', ma questo è sufficiente per dimenticare momentaneamente per il cibo. Coloro che bevono l'acqua regolarmente, di solito meno probabilità di soffrire di attacchi di appetito e le loro conseguenze.

Regime di lavoro e riposo

Sequestri di appetito sono spesso il risultato di fatica; si lamentano di un sacco di persone che devono lavorare per lunghe ore, sacrificando comunione con i propri cari, gli hobby e il sonno. Cercate di organizzare il vostro programma in modo che non era solo un tempo per il lavoro e il cibo.

Menta piperita

Se gli altri metodi non aiutano a sopprimere l'appetito, bere una tazza di tè alla menta, o mangiare uno o due zecche (non di più).