3 tipi di esercizi obbligatori

Quando si decide di fare esercizio fisico per perdere peso dopo il parto, è necessario concentrarsi su tre tipi di loro: negli esercizi per i muscoli del corpo, su esercizi di cardio e forza.

Gli esercizi per i muscoli del corpo

La gravidanza può indebolire i muscoli addominali, che non è sorprendente. Ma ricordate che non si dovrebbe cominciare formazione seria e intensamente "per scaricare il comunicato." Anche se il medico le ha permesso di avviare gli esercizi, iniziare con un piccolo carico.

Che tipo di esercizio necessari per ridurre la pancia? Ricordate che non è possibile ridurre la quantità di grasso, fare esercizi per una sola parte del corpo. Per rendere lo stomaco più piatta, è necessario esercizi cardio e forza, così come una dieta sana. E anche con tutto questo, si può essere una certa quantità di grasso, soprattutto nel basso addome - la natura del corpo negozi della donna in questo settore, soprattutto dopo la gravidanza. Quindi non cercare di raggiungere immediatamente il ventre piatto ideale.

Tuttavia, trapano a colonna, ovviamente, necessario. È necessario rafforzare i muscoli, che possono essere allungati e indebolito durante la gravidanza. Ecco alcuni esercizi di base per questo:

• Sposta bacino in posizione supina
• Ups corpo disteso sulla palla
• Ups corpo disteso a pancia in giù
• Forza di formazione per l'edilizia abitativa
• Push-up, concentrandosi in ginocchio
• Braccia e gambe Ups, sdraiato sulla schiena

Assicurati di consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio. Inizia con una serie di dieci a quindici ripetizioni per ogni esercizio, due o tre volte alla settimana, a seconda dello stato di salute. Con il consolidamento del potere, è possibile aumentare il numero di set o provare gli esercizi più impegnativi.

Se si dispone di una diastasi (divergenza) retto addominale, assicurarsi di consultare il proprio medico, forse si dovrebbe modificare il trapano a colonna o rifiutarli.

Cardio

Esercita anche per i muscoli del corpo, è necessario cardio. Ma non si può semplicemente tornare alle stesse sollecitazioni. Allenamento con carico elevato, come la corsa o aerobica, non può venire a voi nel periodo di recupero dopo la gravidanza.

Inizia lentamente. Molti giovani madri iniziano a camminare a un ritmo moderato per una ventina di minuti al giorno, tre volte alla settimana. Se vi sentite pieni di energia, cercare di affrontare ogni giorno.

Scegli esercizi con basso carico. Inizia a piedi, nuoto, esercizi sul trainer ellittico e altri esercizi dolci. Fare l'esercizio con intensità moderata. Se vi sentite stanchi, ridurre il carico, se si sente che è già pieno di forza - aumenta.

Nel corso del tempo è possibile aumentare l'intensità attraverso interval training una volta alla settimana per bruciare più calorie. Tra l'altro, camminare con un passeggino, anche aiutare a perdere peso. Se non basta andare e spinto un passeggino, si spendono 18-20% in più di calorie. E se si sale su per la collina, quindi spendere ancora di più.

Forza di formazione

Forza di formazione - una parte importante del vostro programma di perdita di peso, così come recuperare da gravidanza e il parto. Essi vi aiuterà a rafforzare i muscoli, accelerare il metabolismo e dare le forze che sono necessari per prendere cura del bambino.

Come per le altre attività, iniziare lentamente e gradualmente, anche se si fa pre-gravidanza allenamento con i pesi. Ricordate che il vostro corpo non è stato ancora recuperato e richiede un'attenta trattamento. Selezionare gli esercizi risparmiatori che rafforzano i muscoli.

Questo può includere i seguenti esercizi:

• Squat con una sedia
• Affondi a sostenere (su una parete o una sedia)
• Fianchi Ups (sdraiato sul pavimento con le gambe sulla palla o una sedia)
• Push-up, concentrandosi in ginocchio
• Ups corpo disteso a pancia in giù
• Sollevamento pesi sopra la testa

Per ogni esercizio - Inizia con una serie di dieci-quindici ripetizioni, senza pesi o con il minimo peso. Evitare esercizi che provocano dolore o fastidio. Nel corso del tempo, è possibile aggiungere gli insiemi, aumentare il peso e provare gli esercizi più impegnativi.

Se si mantiene il passo con essa sembra incredibile tutto, ricordare che la cosa principale - non in fretta e non complicare. Fate come molto esercizio, come si può, quando si ha tempo per questo. La cosa principale - godere la vostra nuova vita con il vostro bambino.

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