Dopo mesi di duro lavoro duro e l'astinenza finalmente raggiunto il peso desiderato. E 'tempo di tornare a una vita normale e ancora dieta ... O no? Se non si dispone di un piano chiaro di cibo dietetico, si può essere certi che ancora una volta non raggiungono il peso perso così difficile?

Secondo Catherine Collins, un rappresentante della British Dietetic Association (British Dietetic Association) e la principale clinica nutrizionista St Georges Hospital di Londra, mantenendo acquisita dopo la dieta di peso a volte è più difficile che la perdita di peso reale. Collins sostiene che il passaggio dalla dieta ad una dieta normale, è importante trovare modi per implementare alcuni aspetti della dieta o di un programma di perdita di peso nella vostra vita normale. "La cosa principale - per rendersi conto che un ritorno al vecchio stile di vita e la dieta è impossibile - spiega. - È importante continuare ad osservare la stessa dieta come dieta, ma in una forma meno rigida. Continuare a pianificare i pasti, sempre portare in borsa la frutta fresca e cercare di non usare l'ascensore - un modi semplici ma efficaci per mantenere il peso desiderato dopo una dieta, "- aggiunge.

Collins ritiene che un po 'di pianificazione e di una grande determinazione per aiutare l'installazione di una nuova, sana alimentazione Dieta: cibo, senza la quale non si può fare   e rispettarlo. Per quanto riguarda le tentazioni gastronomiche, come patatine o cioccolato, la cosa principale - l'autocontrollo. "Senza dubbio, è possibile tornare alla dieta dei loro cibi preferiti, che non rientrano nella dieta, ma seguire - dice Collins. - Se non è possibile resistere alla torta con panna montata, mangiare solo una piccola parte. Tutto ciò non nega, tuttavia, non perdere il controllo della vostra dieta e cercare di trovare una sana alternativa per uno spuntino ad alto contenuto calorico, come frutta o patatine. " Secondo Collins, il cibo spontanea - è il principale colpevole di aumento di peso.

Il mantenimento di uno stile di vita attivo e regolare esercizio fisico sono anche un prerequisito mantenere il peso desiderato. Secondo uno studio condotto dall'Ufficio Nazionale per il controllo del peso (perdita di peso nazionale del Registro di sistema), un'organizzazione americana fondata nel 1993 per monitorare il mantenimento dei risultati della dieta nel corso del tempo (cfr. Sito web ufficiale www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), persone , lasciando cadere più di 13 chili e mantenuto il peso desiderato, raggiunto questo attraverso lezioni di fitness regolari. "L'attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma mantiene anche un intenso scambio di sostanze, il che significa che il vostro corpo continua a funzionare anche quando si è a riposo," - dice Collins.

Uno dei principali problemi che devono affrontare le persone che aumentano di peso dopo aver interrotto la dieta, - sentendo l'inutilità dello sforzo, la loro vanità. Spesso pensano: "Ora posso mangiare quello che voglio." Se la testa viene a un'idea così stupida, immediatamente pensare che la determinazione che avete trovato in te stesso per perdere peso. Vuoi perdere tutto quello che hai ottenuto così difficile?! Se siete così bisogno di motivazione per il mantenimento del peso, Collins raccomanda attaccarsi alla loro porta del frigorifero vecchio una fotografia che sarà costantemente ricordare il terribile stato in cui eravate prima della dieta.

Nutrizionista Linda Barr di Nutrizione e Salute Società raccomanda un'altra strategia efficace per la conservazione a lungo termine di peso acquisito: scegliere il piano giusto. Quando si sceglie una dieta prova iniziale per trovare un programma di perdita di peso che non può essere ridotto ad una semplice restrizioni dietetiche cibo ed è gestito da uno stile di vita sano. "Se si modificano le abitudini alimentari e andare a ZDO rovoe cibo, e non solo limitare l'assunzione di calorie, non dovrete mai pensare a come vivere dopo la dieta e come mantenere il peso desiderato ", - ha detto Barr. Cambiamenti graduali nelle abitudini alimentari aiuta a cambiare il modo di vita in generale, è molto importante per mantenere il peso desiderato.

Barr ha aggiunto: "Assicurarsi che il programma di perdita di peso selezionato si adatta alle vostre costituzione. Molte persone riescono a perdere peso attraverso la dieta e quindi guadagnano tutto che è caduto un paio di giorni, ci si ferma solo la dieta. Questo indica che originariamente scelto male il programma di perdita di peso non è coerente con la loro costituzione. "

Inoltre, Barr consiglia ai clienti, in ogni caso di non abbandonare la prima colazione, mangiare più verdure a foglia verde, aumentano il consumo di fagioli e lenticchie ed eliminare dalla dieta di zucchero e generi alimentari (in particolare semilavorati). Barr spiega: "Io non lo chiamerei questa dieta alimentare. E 'il cibo ordinario sano. "

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