Come smettere di aumentare di peso

smettere di aumentare di peso Difficilmente si può entrare nella vostra coppia preferita di pantaloni che hanno usato per abbottonato facilmente? Questa situazione è familiare a molte donne. La maggior parte delle persone con più di trenta anni in silenzio, non guadagnando peso costantemente - le scale sono piega sempre più a destra, e si sono segnati con dieci chilogrammi, senza nemmeno rendersene conto! Non deve disperare - questo problema rimediato. Gli esperti ritengono che: è sufficiente cambiare leggermente le abitudini e stile di vita - e non sarà solo smettere di aumentare di peso, ma di perdere qualche chilo in più!

Prima di tutto, ci sono diversi motivi principali per l'aumento di peso.

In primo luogo, con l'età il nostro corpo cambia. Questi cambiamenti irreversibili devono prendere e imparare a pagare a suo favore. Col passare dei decenni, il nostro corpo funziona più lentamente, rallentando e il metabolismo. E non è tutto. Sotto l'influenza di invecchiamento e gradualmente cambia la composizione del corpo - massa muscolare diminuisce, e il suo posto è grasso.

In secondo luogo, in età adulta, la maggior parte delle persone esercizio abbandono e condurre uno stile di vita sedentario e mangiare allo stesso tempo, così come in gioventù. La combinazione del processo di invecchiamento, con uno stile di vita sedentario e un sano appetito - questo è il motivo principale per la graduale ma costante aumento di peso.

Crescere muscolo peso A non recluta peso

Uno dei modi più efficaci per fermare l'aumento di peso - accelerare il metabolismo con la costruzione del muscolo. Gli esperti raccomandano a tale scopo un paio di volte a settimana per impegnarsi in allenamento con i pesi per mantenere e aumentare la massa muscolare.

Si raccomanda inoltre ogni sei-otto settimane per cambiare il programma di formazione che non è estranea a esercitare e rilassarsi.

Qui ci sono alcune ragioni per l'aumento di peso:

* La negligenza di lezioni di fitness
* Snack alimentari inconsci davanti alla TV dopo cena
* L'abuso di alcool, bevande zuccherate o caffè
* Saltare la prima colazione
* Pasti irregolari
* Bambino malnutrizione
* L'aggiunta di troppo grandi porzioni
Il consumo di grandi quantità di carboidrati semplici (trovato in zucchero e pane bianco) e insufficienti - proteine.

I più anziani si ottiene, più diligentemente dovremmo monitorare la loro salute e il peso. Definire i propri fattori problematici e trovare l'occasione per regolare l'apporto calorico. Non importa se hai un debole per i dolci, - includere nella dieta di una piccola quantità di dolci.

Healthy food - questa non è una dieta rigorosa, e certamente non morire di fame. Molto semplicemente tenere traccia di ciò che si mette in bocca e sul piatto.

Ad esempio, se la vostra dieta Dieta: cibo, senza la quale non si può fare molti carboidrati semplici, si entra in un circolo vizioso: più si mangia, più il vostro appetito. Questo paradosso si spiega con il fatto che i carboidrati semplici non saturi, come proteine e fibre. Un sacchetto di patatine, un panino e biscotti - tutte quelle calorie si accumulano nel corpo, che per loro non ha posto.

Gli esperti raccomandano di mangiare regolarmente, per ridurre le dimensioni delle porzioni e di combinare gli alimenti ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto di grassi. E mai saltare la prima colazione.

Tuttavia, per fermare l'aumento di peso, non c'è bisogno di sacrificare e muori di fame. E 'sufficiente cambiare leggermente le abitudini e stile di vita. In particolare, nessun danno sarà fatto su più di 2.000 passi ogni giorno, tre volte alla settimana per svolgere l'allenamento della forza e di ridurre l'apporto calorico giornaliero da 100 unità.

Ecco alcuni semplici modi per ridurre l'apporto calorico giornaliero:

* Mangiare almeno due biscotti.
* Placare la sete, senza bevande analcoliche e acqua minerale o bevande dietetiche.
* Provate a lasciare sempre qualche pezzo sul piatto di cibo.
* Maionese e formaggio Panini. Pro e contro sostituirli con senape, lattuga e pomodoro.
* Sostituire intero latte scremato.
* Utilizzare metà della porzione abituale di salsa o di riempimento, ricarica sostituire salsa di olive grasso (una miscela di aceto, vinaigrette).
* Utilizzare padelle antiaderenti - questo permetterà di evitare friggere nel burro, olio di girasole e margarina.
* Invece di panna acida Smetana: immense ricchezze della cucina russa per cucinare, usare yogurt magro o yogurt a basso contenuto di grassi.
* Mai mangiare da un pacchetto o piatti condivisi - posizionare sempre il cibo sul piatto.
* Invece di succo di frutta zuccherato bere 100 succhi di frutta%.
* Invece di cocktail di frutta fredde o scegliere birra leggera o vino.
Mangia la zuppa di un piatto fondo, ma da bocce.
* Evitare grandi porzioni.
* Evitare crostini nelle insalate.
* Il ristorante, ordinare spuntini sani e insalata piuttosto che il piatto principale.
* Sostituire il sugo per spaghetti a basso contenuto calorico salsa di verdure grassi del latte.
* Non riempire verdure al vapore con burro. Sostituirlo con il succo di limone.
* Porzioni di carne limite di 100 - 120 grammi (circa le dimensioni di un mazzo di carte).

Se davvero si vuole perdere peso, per iniziare tagliare l'apporto calorico di 500 unità al giorno e lavorare fuori. Questo vi aiuterà a perdere circa 2 chili a settimana. Ricordate che due chilogrammi di grasso - senza tener conto del peso del muscolo e di acqua - è 3.500 calorie.