Modi per perdere peso dopo il parto: accettare se stessi e si muovono verso la meta

Molte donne sono interessati a come perdere peso guadagnato durante la gravidanza e quanto tempo ci vorrà. In effetti, il ritorno al vecchio modulo non può essere facile, ma a meno che non hai fatto un miracolo con la creazione di una nuova vita? Di seguito dieci consigli per aiutarvi a far fronte a questo compito.

• Accetta te stesso. Quando si guarda nello specchio e vedere come cambiare la tua figura, non piangere per la frustrazione. Accetta il tuo corpo così com'è, mi piace. Che cosa avete guadagnato peso durante la gravidanza è perfettamente normale e la natura pianificato. Dopo tutto, che avrebbe dovuto avere un figlio, e ora - per allattare. Ora si guarda in questo modo, ma ben presto ti aspetto migliore.
• Pensare positivamente. Molte donne mangiano quando nervoso, triste o si sentono depressi. Infatti, le madri che allattano hanno bisogno di più calorie, ma non significa che si può balzare sulla cioccolato o patatine. Invece di impostare se stessi in modo positivo, ricordate che si può perdere peso. Nel corso del tempo.
• Siate pazienti. Non cercare di perdere peso immediatamente. Non sedersi su una dieta rigorosa e non esercitano ad esaurimento. Spostare l'obiettivo lentamente a piccoli passi. Perdere peso più di mezzo chilo alla settimana è dannoso per il corpo. Siate pazienti se non si desidera ricevere, invece di un sottile problemi di figura di salute.
• Fare un piano. Organizza il tuo dieta ed esercizio fisico. Assicuratevi di avere abbastanza calorie ogni giorno, soprattutto se si sta allattando. A poco a poco è possibile aumentare la quantità di esercizio fisico. Pianificazione vi aiuterà riferiscono te stesso con le esigenze del bambino (ad esempio, con il tempo di alimentazione).
• Allattare. Allattamento è molto utile non solo per il bambino, ma per la madre. Inoltre, è un modo affidabile per fornire al bambino tutti i nutrienti necessari (almeno fino a sei mesi), è anche un buon supporto sulla strada per una figura snella Figura snella: acquistare e detenere . La madre spende per l'alimentazione circa cinquecento calorie al giorno. Gli studi dimostrano che le donne che allattano, perdere peso più velocemente di quanto non l'allattamento al seno.
• Bere acqua. Ogni volta che si sente stanco o sete, bere acqua. Non è necessario bere è di otto bicchieri al giorno, la cosa principale - che si beve abbastanza. E 'meglio bere acqua di rubinetto e di evitare bevande gassate - contengono troppo zucchero, anche una madre che allatta.
• Non sedersi su una dieta - attenersi a una dieta sana Mangiare sano . Dal momento che siete ancora "mangiare per due", non andare su una dieta. Se sta allattando, si dovrebbe ricevere almeno milleottocento calorie al giorno. Ma questo non è un motivo per avere tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico. Essere sicuri di mangiare frutta e verdura, almeno - cinque porzioni al giorno. Si possono mangiare tra i pasti. Frutta e verdura contengono vitamine Vitamine per tutti E fibra, che aiuta la digestione.
• Essere attivi. Sì, questa è la parte del Consiglio. Esercizio - un fattore chiave nella perdita di peso, ma si dovrebbe essere attentamente e gradualmente aumentare l'attività. Parlate con il vostro medico, qualsiasi carico fa per voi e quando può essere aumentato. Ricordate che anche quando si indossa un bambino in braccio e scosso lui, è anche l'attività fisica. Inizia a piedi con un bambino in strada, poi a poco a poco iniziano a essere in grado di fare gli esercizi.
• Prendere yoga. Yoga - un ottimo modo per dare un corpo carico moderato dopo la gravidanza. Questi esercizio pacifico stimola tutte le parti del corpo. Lo yoga è anche utile per migliorare l'umore e la postura.
• Prendere Pilates. Pilates - una serie di esercizi che vi aiuteranno a tirare la pancia e fianchi. Ma non iniziare a fare subito dopo il parto - potrebbe essere necessario attendere un paio di mesi. Consultare il proprio medico prima di iniziare questi esercizi.
• Sii felice. Questa è la condizione principale sotto cui si sarà in grado di perdere peso. Per essere felici, bisogna imparare ad accettare il vostro corpo per quello che è, e un sacco di pazienza a muoversi lentamente verso la meta. Siate felici, e il vostro bambino sarà felice, troppo. Quando sei tranquillo, felice e fiducioso in te stesso, è possibile controllare l'appetito e avere più motivazione ad esercitare.

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