Come ad aumentare di peso uomo

Provate ogni società per dire ad alta voce ciò che si vuole aumentare di peso, e quasi certamente sentire da almeno una persona: "Vorrei essere il tuo problema." Queste persone non si rendono conto che per chi vuole guadagnare metodi sani di peso, questo processo può trasformarsi in una non meno difficile di perdere peso.

Potere

Dal punto di vista di uno stile di vita sano, perdere peso e aumento di peso sono molto simili. Ad aumentare di peso, è necessario consumare più calorie del necessario normale, ma questo non significa che devi mangiare solo prodotti fast food e la convenienza - probabilmente avete bisogno di muscolo, non la pancia di birra. Pertanto, non vi è bisogno, ma comunque costituire una dieta di cibi sani, come i cereali integrali, frutta e verdura, latticini e proteine ​​magre, come pollo, pesce o fagioli.

Tenuto conto del fatto che per un aumento di peso di circa 0, 5 kg bisogno di consumare 3.500 calorie superiore al normale, la domanda può sorgere che hanno in comune i prodotti di cui sopra, con l'aumento di peso? E non ricordare la lista dell'elenco dei prodotti per chi vuole perdere peso, e non viceversa. Questo è vero, ma per aumentare gradualmente il peso, è necessario utilizzare questi stessi cibi sani in grandi quantità. La porzione eccesso di pasta con carne per cena, una volta un pezzo di carne o di un'altra tazza di fagioli cotti - in generale, la dieta per aumentare il peso della dieta perdita di peso è distinto, soprattutto, la mancanza di restrizioni. Non resistere a un invito a cena con i parenti e felicemente d'accordo quando si offre un supplemento.

Sportivo

Se si vuole guadagnare peso a causa della massa muscolare, non grasso, non si può fare a meno dello sport - soprattutto carichi di potenza. Dare forza di formazione per almeno un'ora tre volte alla settimana. Tipo di esercizio e la tecnica delle loro prestazioni sono di primaria importanza. Se non si è sicuri che tutto sia fatto correttamente, pagare un paio di sessioni con un personal trainer. Digli che si desidera aumentare di peso Come ad aumentare di peso E lui ti mostrerà esattamente come questo dovrebbe essere raggiunto. Ogni allenamento, cerca di sollevare un po 'più di peso rispetto al precedente - favorisce lo sviluppo muscolare, e serve come una grande motivazione.

Tra la formazione dovrebbe avvenire 1-2 giorni, in modo che i muscoli hanno tempo per recuperare. A causa di questo i muscoli per ogni esercizio regolare otterrà un po 'più forte. Mentre l'aumento di peso, non è necessario formare più di due o tre volte a settimana, altrimenti il ​​corpo inizia a bruciare più calorie intensivi.

Per quanto riguarda gli allenamenti cardio, loro aumento di peso, riducendo al minimo la necessità di - solo un paio di volte alla settimana, passeggiate a piedi o in bicicletta. Più intenso allenamento cardio può causare la riduzione del peso.

Additivi

La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che è meglio astenersi dal additivi che promuovono la crescita del tessuto muscolare. Se si mangia a destra e non si ha intenzione di diventare un campione di bodybuilding, l'uso di additivi è semplicemente bisogno. Se avete ancora voglia di prendere un integratore, consultate il vostro allenatore o il medico di aiutarvi con una scelta. Per aumentare il peso degli integratori di proteine ​​comunemente usate, ma l'abuso può avere conseguenze negative per la salute, in modo da prendere provvedimenti per proteggere se stessi.

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