Come ad aumentare di peso adolescente

Sottopeso è un problema abbastanza comune tra gli adolescenti. La causa del peso eccessivo può essere un po 'rapida crescita, sport intensivo, nonché un metabolismo molto attivo. Durante il periodo di transizione, il corpo richiede generalmente più energia che mai.

Adolescenti sottopeso può significare che non è sempre abbastanza nutrienti. Nelle ragazze, questo problema può portare a periodi irregolari. Violazione del ciclo mestruale è di solito associata a bassi livelli di estrogeni, che possono causare perdita di massa muscolare; In alcuni casi, questo porta a osteoporosi, anche negli adolescenti. Va notato che l'assunzione di tutte le misure per l'aumento di peso può essere un adolescente quando il medico ha esaminato l'adolescente ed è giunto alla conclusione che un peso insufficiente è davvero il caso.

Raccomandazioni dietetiche per l'aumento di peso negli adolescenti

• Aggiungere al burro o margarina piatto. Ad esempio, per la prima colazione per fare panini con un sacco di burro o margarina, pranzo o cena per fare torte con questi prodotti.
• Acquista i prodotti lattiero-caseari grassi - non lasciare che l'adolescente latte scremato, ricotta, yogurt, formaggio o con un ridotto contenuto di grassi. Aggiungere latticini in una varietà di piatti. Ad esempio, un'ottima colazione è cereali con latte o cereali con latte; piatto di patate, altre verdure e carne può essere spruzzato con formaggio grattugiato in grassetto. E non dimenticare di versare un bicchiere di latte o uno yogurt adolescente Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia   ogni volta che si siede al tavolo. Infine, il gelato - cremoso, con un sacco di grasso, è un piatto perfetto per l'aumento di peso, che rifiuta rara adolescente.
• Cambiare l'approccio alla cucina. Se hai provato a fare senza grassi, e di altri prodotti che rendono i piatti ad alto contenuto calorico di dare un adolescente la possibilità di aumentare di peso, è necessario modificare questa impostazione. Provate a fare tutti i piatti, almeno un po 'più alto contenuto calorico, per esempio, non cuocia pesce in carta stagnola e cuocere in olio d'oliva; aggiungere alle insalate grattugiato grandi noci di chip, come mandorle e anacardi, patate Servire con panna acida Smetana: immense ricchezze della cucina russa In farina d'avena pasta biscotto e mettere un po 'di burro di arachidi. In yogurt, aggiungere noci, semi e frutta secca. In ogni caso, cercare di aumentare le calorie con l'aggiunta di cibi sani.
• Aumentare porzioni. Questo è uno dei modi migliori per aumentare il peso. Per iniziare a prestare attenzione a quanto il vostro adolescente mangia normalmente e iniziare ad aumentare gradualmente la quota a partire da un pasto. Ad esempio, per diversi giorni, lasciare che il ragazzo sulla prima colazione di porridge poco più del solito; poi nello stesso modo di aumentare le porzioni di cibo che egli mangia per pranzo e cena.

Quanto velocemente può un adolescente può aumentare di peso

Impostare 400-800 g (il massimo massima consentita - 1 kg) di peso a settimana è un tasso sano e sicuro di aumento di peso. La maggior parte dei ragazzi non ottengono lo stesso peso ogni settimana, ma è generalmente entro poche settimane o mesi, si tende ad aumentare di peso, si può ipotizzare che l'aumento di peso è scelto la giusta strategia. Se, nonostante le misure adottate, il peso non cambia o cambia molto poco, dovrebbe consultare un medico.

Peso di prova

La maggior parte degli esperti raccomandano che i ragazzi hanno pesato nel corso di una visita dal medico - se si sta cercando di aumentare di peso, è pratica comune. Il fatto è che troppo spesso pesatura una casa può essere una procedura spiacevole per tutti, soprattutto per un adolescente se stesso, soprattutto se il peso sta cambiando lentamente. Naturalmente, tra una visita dal medico può essere pesato a casa, ma non farlo troppo spesso; non creare inutili stress psicologico, non è necessario per mantenere l'equilibrio in un posto di rilievo - rimuoverli da qualche parte e solo raggiungere per quando si ha bisogno di pesare in.

Se un adolescente - un vegetariano

Con la diffusione delle idee di un sano stile di vita sostenibile, più adolescenti sono vegetariani, che non è sempre l'approvazione dei genitori. Tuttavia, se l'adolescente si osserva sottopeso, non hanno bisogno di convincerlo ad abbandonare la sua scelta di vita - può portare a gravi conflitti, per cui spesso si sviluppano disturbi alimentari. Includere nella dieta come possibile proteine ​​vegetali adolescente e calorie cibi vegetariani, come, ad esempio, noci, semi e oli vegetali.

Vitamine e integratori alimentari

Reception multivitaminico può aiutare l'adolescente a guadagnare peso più velocemente, e di certo non ha fatto male. Acquistare un multivitaminico contenenti vitamine A, B (preferibilmente l'intero complesso), D, E, e zinco, selenio Selenio in alimenti - in piccole dosi è utile , Iodio, ferro e altri minerali. Se un adolescente è mangiare latticini a sufficienza, il calcio non accetta necessariamente.

Integratori alimentari per l'aumento di peso è quello di rendere i giovani solo in quei casi in cui non si riesce a guadagnare peso in altri modi, e se il loro medico dose raccomandata.

Che cosa succede se l'adolescente si rifiuta di mangiare di più

Siate pazienti. Naturalmente, questo consiglio è più facile dare che seguono, ma tuttavia, avrete bisogno di un sacco di pazienza. Molti adolescenti hanno bisogno di un po 'di tempo per abituarsi alla nuova dieta. In nessun caso non forzarlo, altrimenti il ​​problema si aggraverà. Se non vi è di più per convincere il ragazzo non funziona, ha senso parlarne con il medico; egli può inviare il vostro bambino ad uno psicologo. In ogni caso, non forzare o minacce di forza lì - può portare al fatto che una persona soffre di disturbi alimentari per tutta la vita.

Che tipo di prodotti dovrebbero essere evitati

Alcuni alimenti riducono l'appetito, e dovrebbero dare loro adolescenti, cercando di aumentare il peso. Questi prodotti includono:

• Caffè;
• Tè;
• Kofeinizirovannye bevande gassate;
• Bevande energetiche.

Evitate anche i vari prodotti a basso contenuto di grassi e di prodotti a basso contenuto di carboidrati. Non è necessario bere molti liquidi prima dei pasti - crea una sensazione di sazietà, per cui diminuisce appetito.

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