Come guadagnare peso donna

Se avete bisogno di aumentare di peso - sei una di quelle donne fortunate il cui metabolismo funziona così rapidamente che il corpo è quasi tempo per immagazzinare il grasso. Si può dire che siete fortunati, perché circa il 90% delle persone sono ora impegnati in una battaglia con il peso in eccesso. Questo, naturalmente, non significa che aumentare di peso - un compito semplice. A volte recuperare meglio che perdere peso.

Non importa per quale motivo avete un peso ridotto, il consigli generali su come aumentare lo stesso. Hai bisogno di aumento di peso gradualmente, in modo da non causare danni. Il programma di aumento di peso sano per donne comprende una dieta equilibrata ed esercizio che fornirà distribuzione uniforme del cibo derivato da nutrienti. Generalmente, un aumento del consumo di energia di 250-500 kcal al giorno consente digitando su 200-450 g di peso corporeo. Cifre esatte possono variare a seconda del livello di attività fisica e caratteristiche genetiche dell'organismo.

Che cosa è una dieta equilibrata

Mangiare calorie del necessario, portare ad un aumento di peso, indipendentemente dal tipo di cibo che una persona mangia. Tuttavia, per aumentare di peso Come ad aumentare di peso   senza compromettere la salute, è necessario scegliere una dieta equilibrata che comprende cereali, frutta, verdura, latticini, carne e / o proteine ​​vegetali (come i fagioli).

Il modo migliore per aumentare l'apporto calorico

Di norma, aumentare l'assunzione di calorie è facile, non richiede una dieta complicata o l'uso di vari additivi alimentari. Per aumentare l'apporto calorico e non si verificano gli effetti di eccesso di cibo, è meglio aggiungere alcuni alimenti alla vostra dieta normale. Ad esempio:

• Aggiungere il latte secco in alcune bevande e zuppe (per cui il latte è adatto, ovviamente) al fine di aumentare il contenuto di calorie e proteine;
• Bere un sacco di bevande ad alto contenuto calorico, come latte, succo di frutta, e le cosiddette "bevande sportive";
• Snack di frutta secca e frutta secca, così come li aggiungere alle insalate e cereali;
• Aggiungi alle insalate, cereali e frullati semi di lino;
• Aggiungi a zuppe e insalate, formaggi e / o panna acida grattugiato Smetana: immense ricchezze della cucina russa ;
• Lasciatevi coccolare con cioccolato, gelati e frullati.

Inoltre, i seguenti prodotti sono inclusi nella dieta normale, vi permetterà di mangiare più calorie:

• Cereali: Whole-grain pane e pasta, una varietà di cereali e dolci - i migliori amici delle donne che vogliono ottenere una migliore;
• Frutta: le banane sono particolarmente ad alto contenuto calorico, ananas, uva passa e altra frutta secca, avocado e succhi di frutta;
• Latticini: formaggio, ricotta, panna acida, yogurt, kefir Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia ;
• Prodotti proteici: carne, burro di arachidi, fagioli, noci.

L'attività fisica

Esercizio, in particolare la formazione di peso, sono il modo migliore per aumentare il peso dovuto alla crescita del tessuto muscolare. Per fare questo, è necessario sviluppare un programma di allenamento equilibrato che fornirà lo stress i principali gruppi muscolari. E 'meglio lavorare su un programma insieme con l'allenatore; in precedenza è utile consultare un medico. La formazione dovrebbe includere almeno un esercizio per i muscoli dell'addome, torace, schiena, bicipiti, tricipiti, spalle e muscoli delle gambe. Secondo i vostri obiettivi, è possibile includere nel curriculum di 2-3 esercizi per specifici gruppi muscolari.

Ogni esercizio deve essere ripetuto 4-8 volte a 2-3 serie. Una volta che si può facilmente fare l'esercizio di 8 volte di seguito, sarà possibile aumentare il numero di ripetizioni. Si raccomanda di esercitare almeno 2-3 volte a settimana, almeno per 20-30 minuti. Anche l'esercizio di intensità moderata sarà sufficiente per contribuire in modo significativo all'aumento di peso. I tentativi di aumentare il peso senza ricorrere all'esercizio fisico, pieno con la deposizione di grasso sottocutaneo, che poi devono fare i conti con l'aiuto di dieta e tutti la stessa formazione.

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