Come ad aumentare di peso in poco tempo: la dieta e l'esercizio fisico denso

come aumentare di peso in poco tempo Per coloro che hanno bisogno di aumentare di peso Come ad aumentare di peso in breve tempo, dovrà dimenticare moderazione e - e molti hanno un sacco di formazione. Nutrizione e lo sport sono le due condizioni più importanti per un rapido aumento di peso; L'uno senza l'altro non darà buoni risultati.

Leggere

Ogni giorno è il numero di calorie che si consumano. Iniziare a farlo circa una settimana prima ha lanciato il suo programma di aumento di peso. Così si sa quante calorie si consumano normalmente, e sarà più facile per determinare come mangiare per aumentare il peso.

Mangiare

E 'logico che il cibo abbondante è la prima raccomandazione per coloro che hanno bisogno di guadagnare peso rapidamente. Questo, naturalmente, non significa che devi mangiare tutto. Nella vostra dieta è necessario includere gli alimenti che vi aiuterà a incrementare la massa muscolare piuttosto che di grasso tessuto accumulo. Per ottenere i migliori risultati, mangiare 5-6 volte al giorno, con ogni 2, 5-3 ore. Tra la prima colazione, pranzo e cena devono essere sufficientemente snack ad alto contenuto calorico che possono aiutare a mantenere un livello di energia normale per tutta la giornata. Inoltre, una tale dieta fornisce al corpo un rifornimento costante di energia che è necessario aumentare il peso senza danni alla salute.

La vostra tabella dovrebbe essere prodotti come carne, pollame, pesce, frutta, verdura, latte e prodotti lattiero-caseari, noci e semi. Mangiare 4-6 porzioni di frutta fresca al giorno, e bere almeno quattro bicchieri di latte. Frutta darvi vitamine Vitamine per tutti e minerali che sono necessari nella stessa misura, e per coloro che vogliono accrescere il peso e perdere peso e coloro che sono completamente soddisfatti con il loro peso. Il latte è una fonte eccellente di proteine. Preparare una varietà di piatti di carne, evitando salse grasse e insalate con maionese. Un grande spuntino può essere una tazza di latte, una manciata di noci, e banana, o un grappolo d'uva.

Organizza il tuo menù per un paio di giorni di anticipo che assicurano un costante aumento di peso. Il più veloce si vuole aumentare di peso, più calorie avete bisogno di consumare ogni giorno, ma non esagerare in modo da non danneggiare la loro salute e non causa una avversione al cibo. Se proprio non si vuole mangiare, non sforzatevi - andare a fare una passeggiata o andare a fare qualcos'altro, e sarà sempre l'appetito.

Esercizio

La potenza è essenziale per l'aumento di peso, ma senza il peso dello sport crescerà a scapito di grasso, che per la maggior parte delle persone è un risultato indesiderabile.

Dedicare una formazione di almeno 40 minuti, 3-4 volte a settimana. L'attenzione si concentra su esercizi di potenza: manubri e bilancieri pesante - i migliori amici di coloro che hanno bisogno di aumentare rapidamente il vostro peso. Forza di formazione dà maggior carico bruciare un sacco di calorie, ma non vi è alcuna contraddizione - in primo luogo, l'unico modo è possibile forzare il vostro corpo a convertire ricevuto con sostanze alimentari nel muscolo, piuttosto che nel grasso sottocutaneo, e in secondo luogo, tali carichi di solito causa forte appetito, e non sarà facile da mangiare più del solito. Cardio è meglio ridurre il carico, almeno fino a quando il peso raggiunge il segno desiderato.

Mangiare cibi ricchi di carboidrati con un alto GI dopo l'allenamento

Durante l'allenamento intenso corpo spende rapidamente lo zucchero, in attesa nel tessuto muscolare, in modo da aumentare il peso del più efficace, è necessario ripristinare rapidamente scorte di zucchero. Se questo non avviene, il corpo può iniziare ad utilizzare come combustibile nel proprio tessuto muscolare. Per evitare questo, subito dopo l'esercizio, mangiare alcuni cibi ad alto indice glicemico - per esempio, un piccolo bar di cioccolato. Un'ora dopo la formazione, mangiare qualcosa di diverso con un alto GI - questa volta per aumentare il livello di insulina e quindi una certa misura per sopprimere gli effetti del rapido metabolismo.

Pesare

Pesarsi alla fine di ogni settimana per tenere traccia delle modifiche e regolare il regime di potere o di formazione, ma non aspettatevi miracoli. L'aumento di peso di oltre 500-1000 g non è sicuro per la salute, quindi per favore siate pazienti. Se si nota che, a dispetto di cibo abbondante, il peso non è in aumento, iniziare a consumare 250 kcal. Se non vi è nessun cambiamento, aggiungere altri 250 calorie. Se non si aiutano, ed è meglio consultare un medico perché potrebbe essere un segno di una malattia, o solo le caratteristiche del vostro corpo.

Evitare i grassi nocivi

Prima di tutto, dovrebbe abbandonare grassi trans. Non importa quanto velocemente hai bisogno di aumentare di peso, non è necessario per raggiungere questo obiettivo chip che consumano e fast food. Oli sani contenuti nel pesce, pollo, tacchino, carne (senza grasso visibile), così come le noci e oli vegetali.

Bevanda

In primo luogo, l'acqua. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, si fornisce il corpo con l'energia necessaria per la formazione. La mancanza di acqua nella dieta e l'esercizio fisico intenso può portare a gravi problemi di salute.

Sonno

È anche molto importante per l'aumento di peso. Adeguato sonno aiuta il corpo a recuperare e fare un uso ottimale dell'energia risultante durante il giorno.