Vitamine per capelli: perché sono importanti

Vitamine per capelli Capelli, come il resto del corpo nel suo insieme, necessita vitamine. Il loro svantaggio è evidente subito. Si manifesta nella perdita fragilità, secchezza e capelli. E 'importante essere consapevoli degli elementi essenziali che sono benefiche per i capelli, e dove si svolgono.

Vitamina A - ingrediente essenziale per lo sviluppo di cellule e tessuti del corpo sano, comprese le cellule che compongono capelli . Inoltre, egli, insieme con zinco e silicio, impedisce il blocco delle ghiandole sebacee che producono sebo, che è il lubrificante necessario per follicoli piliferi . Carenza di vitamina A è una causa comune, la compattazione del cuoio capelluto, capelli secchi e forfora . L'inquinamento atmosferico, il fumo, l'esposizione alla luce molto brillante, uso di alcuni farmaci che riducono il colesterolo, lassativi e aspirina - giocano tutti un ruolo di inibitori della vitamina A . Ricche fonti di vitamina A sono il fegato, olio di pesce, uova, latte fortificato, verdure rosse, arancio e gialle, verdi . Prestare attenzione se si prende integratori di vitamina A . Questa vitamina è liposolubili e possono accumularsi nel corpo, per cui vi è un rischio significativo di sovradosaggio . Eccesso di vitamina A provoca grave pelle secca, infiammazione dei follicoli piliferi e, in alcuni casi, la perdita di capelli . Se si decide di prendere integratori di vitamina A, precedentemente consultare un . Tuttavia, è meglio per ottenere la quantità necessaria di vitamina A dal cibo - la probabilità del rischio di superare la dose raccomandata in questo caso è praticamente assente, e si ottiene con la vitamina utili al tessuto corporeo .
Vitamine del gruppo B sono necessarie per capelli sani anche. La vitamina B6, acido folico, biotina e vitamina B12 - il materiale della chiave per mantenere sani i livelli di emoglobina nel sangue. Una delle principali funzioni di emoglobina è di trasportare ossigeno dai polmoni ai vari tessuti del corpo, inclusi i follicoli piliferi, e cuoio. Fortunatamente, ci sono molti cibi deliziosi che contengono vitamine del gruppo B vitamina B6 può ottenere la loro prodotti proteici, come il fegato, pollo, pesce, carne di maiale, rene, soia. Essi contengono proteine favoriscono anche la crescita dei capelli. L'acido folico ricca di cereali integrali, noci, erbe aromatiche, succo d'arancia, lievito di birra Lievito di birra: miti e realtà , Germe di grano, e ancora una volta - il fegato. Carne, pesce, pollo, uova e latticini vi fornirà vitamina B12. La biotina è prodotta negli intestini di qualsiasi persona sana, e la sua carenza è rara, tranne in caso di grave malnutrizione e disturbi intestinali.
Vitamina C è necessaria per la formazione del collagene, che assicura l'integrità dei tessuti del corpo. Una carenza di vitamina C porta al fatto che i capelli comincia a rompere e dividere. Fortunatamente, i negozi di vitamina C nel corpo facile da riempire, se ci sono più frutta e verdura.
La vitamina E migliora la circolazione del sangue nelle cellule del cuoio capelluto e della pelle con saturazione di ossigeno. Si trova con verdure, noci, oli vegetali, cereali e una varietà di cereali.
Rame migliora il flusso di ossigeno al follicoli del cuoio capelluto e dei capelli, così capelli inizia a crescere più velocemente, diventare più brillante e potente. Le fonti più ricche di rame - fegato, pesce, noci e semi.
Un altro molto importante per la salute dei capelli e del corpo nel suo insieme - ferro. Alimenti contengono ferro in due forme - eme e non-eme (il primo è facilmente assorbito e aiuta ad aumentare il livello di emoglobina, la seconda assorbito molto peggio). Il livello di emoglobina e la qualità del sangue dipende dalla salute di tutto il corpo, così come la condizione dei capelli.
Ferro eme trova nella carne, non-eme - in alimenti vegetali, come le mele. Tuttavia, la vitamina C è po 'più facile assorbimento negemogo di ferro.
Lo iodio è importante per la normale crescita dei capelli. Gli agricoltori sollevano pecore, ho a lungo notato che le pecore nella dieta che manca di iodio, la lana cresce peggio di altri. Capelli iodio umana serve altrettanto bene. Le migliori fonti di iodio sono alghe, pesce, crostacei, uova, patate al cartoccio e aglio.
Un altro materiale capelli utile è la silice o silice. E 'il secondo elemento più abbondante nella crosta terrestre (la prima - di ossigeno). Purtroppo, nella nostra dieta molto poco di silice - presumibilmente perché i cibi che mangiamo sono coltivate in terreno che è così spesso e abbondantemente trattati con varie sostanze chimiche che ha quasi perso la sua traccia. Ricche fonti di silice sono il riso, avena, lattuga, asparagi, cipolle, fragole, cavoli, cetrioli, semi di girasole, sedano Sedano: verdure con evidenti vantaggi , Rabarbaro, cavolfiore Cavolfiore: Regina tabella verdura E bietola. Soprattutto molto silice in alimenti coltivati in Asia.

Gli acidi grassi essenziali, che nel 20 ° secolo sono stati chiamati vitamina C, ma in seguito classificati come grassi, sono sempre presenti in capelli sani, unghie e pelle. Per ottenere acidi grassi essenziali sufficienti, necessarie almeno tre volte al giorno per mangiare il pesce di mare - salmone, sardine, trota, sgombri.