Tutti abbiamo sentito da qualche parte che è la colazione molto importante. E questo è davvero il caso? Ha importanza che appartenete ai milioni di persone che saltano la colazione a tutti? Nutrizionisti ritengono che parlare di ciò che è più importante che mangiare il male (sono molto importanti!), Tuttavia, essi sottolineano che nutriente, sana colazione è di vitale importanza per la salute.

La ragione è che una tale persona stabilisce la colazione per un giorno sano. Esso fornisce l'energia necessaria per un buon inizio di giornata ed evita l'eccesso di cibo al pasto successivo Primo. Forse è per questo che le persone che mangiano regolarmente la prima colazione sono meno probabilità di soffrire di un problema di peso. Inoltre, la prima colazione aiuta i bambini rimanere attivi, che promuove una migliore concentrazione e risultati creativi.

Non c'è tempo per cucinare una sana colazione?

La maggior parte di noi sono cresciuti in famiglie in cui la famiglia è stata condotta in un ritmo misurato, e ogni mattina prima della scuola, abbiamo ricevuto le loro colazioni calde. Le nostre madri amavano cucinare il cibo sano per noi, con la quale ci siamo sentiti riposati e nutriti fino a cena. Probabilmente, si potrebbe ancora voglia di mangiare a destra, compresa la mattina, ma non avete tempo per cucinare nulla né per sé o per la sua famiglia. Vi piacerà: preparare alcuni pasti sani in pochi minuti, che, naturalmente, sono le gioie e la salute dei vostri cari.

I tre componenti principali

Queste sostanze devono essere presenti in una sana colazione:

I carboidrati complessi . Essi forniscono energia per un lungo tempo. Trovato in farina d'avena, pane integrale, cereali porridge.

Proteine ​​basso contenuto di grassi . Digerito più di carboidrati, in modo da non sentire la fame presto. Per farli, mangiare uova sode, burro di arachidi, yogurt a basso contenuto di grassi (soprattutto ricca di proteine ​​di yogurt greco), il formaggio fatto in casa e pesce.

Le fonti di antiossidanti, vitamine e minerali.   Essi forniscono nutrienti essenziali. Essi possono essere ottenuti da complessi vitaminici.

Prova che per colazione, fatta eccezione per quanto sopra, frutta o verdura sempre freschi. Aggiungere bacche e frutta in cereali e yogurt, spinaci o funghi in uova strapazzate, fare panini con pane integrale e formaggio magro e pomodori.

Porridge con latte e frutti di bosco

Cereali e latte contengono almeno 10 nutrienti necessari per la salute dei bambini. Un ingredienti porridge di latte sono molto poco costoso. Così si può cucinare il porridge tranquillamente per tutta la famiglia: porridge di avena di alcuni cereali (può essere servito freddo). Per aumentare il contenuto proteico di porridge colazione a servire uova sode.

Roll con banana e burro di arachidi

Per dirla semplice: Stendere il burro di arachidi su un pezzo di pane integrale o integrale tortilla e avvolgerla intorno a una banana. La prima colazione è pronto e si può correre per. Pane - una ricca fonte di carboidrati, burro di arachidi vi fornirà proteine. Si può fare ancora più facile: un po 'secco il pane e solo allora striscio con burro di arachidi. Il tocco finale: mettere la fetta superiore di qualsiasi frutta - hanno un sacco di antiossidanti e fibre.

Pane panino con uvetta, ricotta e fragole

Un pezzo di pane integrale con uvetta (particolarmente gustosa con lui, ma in forma e senza uvetta) striscio ricotta - scremato o basso contenuto di grassi. Top con fragole o altri frutti di bosco e frutta, e spolverare con cannella.

Egg Roll

Friggere gli albumi fino a quando cominciano ad addensarsi. Togliere dal fuoco, avvolgere in una tortilla integrale e aggiungere la salsa. Aggiungere le verdure tritate - cipolle, peperoni, spinaci. È possibile aggiungere i funghi, ma che essi arrosto, avrete bisogno di un po 'di tempo.

Delicatezza del Mediterraneo

Stendere 4 cucchiai di hummus su un pezzo di pane pita. Top con lattuga e pomodori.

Breakfast New York

Mezza asciutto bagel integrale Bagel e lo buco , Ungere il suo basso contenuto di grassi ricotta, aggiungere qualche fetta di pomodoro e salmone.

Cialde

Dry cialde integrali. Diffonderlo yogurt magro (provate greco - è soprattutto un sacco di proteine), guarnire con le fette di mela o di altri frutti.

Parfait con yogurt

Aggiungere lo yogurt greco manciata basso contenuto di grassi di frutti di bosco e un paio di cucchiaini di farina d'avena. Yogurt - una ricca fonte di calcio e proteine, carboidrati da farina d'avena vi fornirà energia per un lungo periodo di tempo, e le bacche sono molti benefici per la salute di antiossidanti.

Una ricca prima colazione e solo 300 calorie

Tutti sanno che il pasto più importante - la prima colazione. Iniziare la giornata con una colazione sana e nutriente, durante il giorno è più probabile e snack si scegliere alimenti sani.

Frittelle con burro di arachidi e banane

Tutti amano i pancake, giusto? Per preparare questi sana colazione a base di pancake, avrete bisogno di: una mezza banana di medie dimensioni, 2 cucchiaini di burro di arachidi, 1/3 tazza di pasta per frittelle (cucinare, sono utilizzati, ma sempre con una farina di grano intero), 1 cucchiaino di miele. Tagliare con le banane e aggiungere il burro di arachidi nella pasta. Mescolare e cuocere come frittelle regolari. Per i dolci, le frittelle posizionare un po 'di miele.

Yogurt greco, mirtilli e noci

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti salutari per il cuore. Metti nel yogurt greco, aggiungere una manciata di noci e mescolare.

Vanilla French Toast con frutti di bosco

Pensi che è difficile da preparare per la colazione qualcosa francese? Ecco tutto il necessario: 1 uovo, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, un po 'di cannella e noce moscata, 2 fette pane integrale e lamponi o mirtilli. Sbattere le uova con la vaniglia Vanilla: dolce tenerezza   e spezie. Versare in padella un po 'd'olio (o usare un antiaderente). Immergere le fette di pane in composto di uova e friggere fino a doratura (circa 3 minuti). Servire con frutti di bosco.

Burrito

Contrariamente alla credenza popolare, non necessariamente Burrito brulicante di calorie. Friggere le uova sbattute con pomodori, coriandolo e basso contenuto di grassi formaggio cheddar (o un'altra di tua scelta). Avvolgere le uova con conseguente pane pita e aggiungere la vostra salsa preferita.

Sandwich per la prima colazione

Panino Utile Panini. Pro e contro   preparazione semplice: Stendere formaggio magro crema su un piccolo pezzo di pane integrale secco, superiore mettere le fette di pomodoro.

Frittata con broccoli e formaggio feta

Invece di prosciutto grasso e pancetta cucinare una frittata con broccoli e formaggio feta basso contenuto di grassi. E 'delizioso e molto sana.

Cialde con ricotta

Molto poco tempo? Non hanno bisogno di poca o nessuna preparazione. Per la prima colazione sulla diffusione corsa su grano intero waffle un po 'di ricotta. Avrete tempo per fare colazione con i benefici deliziosi e per la salute.

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