Vitamine per tutti

vitamine per tutti Vitamine A, B, C, D, E, K e molti altri - tutto questo è una bevanda utile al corpo umano. Il nostro corpo non è in grado di produrre in proprio, quindi è necessario prendere regolarmente le vitamine da alimenti e integratori di vitamine e minerali. Ma non abbiate fretta, spazzando da mensole della farmacia tutto ciò che offre la medicina. Per ogni età e ha i suoi principali vitamine, e che il corpo ha bisogno di loro più.

Baker Dozen Salute

Gli scienziati dicono che il nostro set richiesto comprende tredici vitamine essenziali. Essi sono divisi in due gruppi - il idrosolubili e liposolubili.

Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) sono l'olio panna e verdura, formaggi, carne. Nel corpo, si accumulano nel tessuto adiposo e del fegato, e quindi, come richiesto, vengono rilasciati.

Le vitamine idrosolubili (otto vitamine del gruppo B e vitamina C) nel corpo non rimanere, quindi è importante utilizzare quotidianamente. Ipervitaminosi da un eccessivo assorbimento di queste sostanze non accadrà - sono sempre l'eccesso viene escreto nelle urine.

Vitamine per i bambini

Durante il periodo del bambino è essenziale per ottenere la giusta quantità di vitamine. La vitamina D è necessaria per assicurare il calcio delle ossa. Se una parte è prodotta dal corpo sotto l'influenza della luce solare diretta, il resto deve cercare il cibo. La vitamina D si trova nel pesce grasso, le frattaglie, alcuni prodotti lattiero-caseari. Un altro componente importante per la crescita - vitamina C. E 'necessario per la ragione che la dieta del bambino spesso esclude una quantità sufficiente di frutta e verdura.

Per future mamme

Nelle donne in gravidanza, le esigenze particolari del corpo, che richiede vitamina B9. Colpisce la formazione del sistema nervoso del feto, così donna incinta dovrebbe mangiare verdure, frutta fresca, cereali, per garantire la salute del bambino.

Per un bambino che è nell'utero, è molto importante la vitamina D, dal momento che è coinvolta nella formazione dello scheletro. Nei primi mesi di gravidanza aumenta anche la necessità di vitamina A.

Salute e maturità

È triste, ma con l'età, vi è una carenza di molte vitamine e minerali. Più spesso, un uomo privo di vitamina D a causa della ridotta esposizione alla luce solare. Inoltre, è necessario prestare attenzione al normale consumo di alimenti con vitamine A, C ed E, perché sono i principali antiossidanti che combattono i radicali liberi, e quindi l'invecchiamento Interna ed esterna invecchiamento: è necessario pensare in anticipo .

Vitamine del gruppo B - o meglio, B6, B9 e B12, normalizzare la produzione di globuli rossi e migliorare il sistema cardiovascolare. Vale la pena di prestare attenzione alle carni rosse, pesce e le frattaglie per ripristinare l'equilibrio di vitamine B6 e B12, B9 scoperta della vitamina nelle verdure verdi e cereali.

Fortificazione tutto

Ci sono gruppi di persone che hanno bisogno di diverse vitamine che hanno dettato il loro modo di vita. Ad esempio, i fumatori dovrebbero consumare più cibi con vitamina C, che è costantemente visualizzato sul loro corpo. Per loro, il tasso aumenta di circa il 30% rispetto ai non fumatori.

Le donne che costantemente si siedono sulle diete sono spesso carenti di vitamina B.

Non è che spesso una totale mancanza di vitamine di un gruppo particolare. Ma sforzo costante che incidono negativamente sui nervoso e altri sistemi del corpo, sono costretti a consumare più vitamine essenziali - e per compensare la mancanza di e prevenzione.

Non ottenere prodotti purificati coinvolti - zucchero raffinato, olio vegetale, pasta. Essi non fare del male, ma anche di beneficiare di loro non saranno presenti, perché sono spesso puliti e di vitamine troppo.