Avete deciso di perdere peso per le vacanze, migliorare la condizione di alcune delle aree problematiche del corpo, o meglio ancora - di iniziare a condurre uno stile di vita sano e attivo. Che è grande, ma non fanno l'errore comune di molte donne che sono in ricerca di armonia comincerà ad allenarsi duramente, e una settimana dopo il loro entusiasmo in forte calo. Ricordate che l'idoneità delle donne - si tratta di una classe, prima di tutto, per il bene della propria salute, e il primo comandamento qui, come in medicina - non nuocere. È particolarmente importante utilizzare cautela donne che recentemente attraversato la soglia della palestra per lungo tempo, così come quelli che sono problemi di salute obesi e altri, per cui oltre intensivi carichi possono essere pericolosi.

Prima di iniziare: prendersi cura della sicurezza

Le seguenti domande sono utilizzati da molti medici per determinare come sicuro è il fitness per una persona particolare. Per rispondere a queste esigenze solo "sì" o "no".

• Hanno detto che se mai i medici che soffre di una malattia di cuore, oppure si può trattare solo con alcuni tipi di attività fisica?
• Avete mai sentito il dolore al petto Dolore toracico   durante l'esercizio fisico?
• Si sente dolore al petto durante l'attività fisica durante l'ultimo mese?
• A volte ti perdere l'equilibrio a causa di vertigini o non hai mai perso conoscenza?
• Avete problemi con le ossa o alle articolazioni, che possono essere aggravate a causa dei cambiamenti nel livello di attività fisica?
• Sono attualmente assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna o per trattare la malattia di cuore?
• Sapete di altre ragioni per cui si dovrebbe evitare l'esercizio fisico intenso?

Se avete risposto sì a una di queste domande, si consiglia di consultare il medico prima di intraprendere una giornata impegnativa. Inoltre, se si dispone di malattie croniche (come il diabete o l'artrite) o fattori di rischio (per esempio, il fumo, o più di nove chilogrammi di peso eccessivo), e non sarà discussa imparentata con uno sforzo fisico rischi con il medico, farlo prima si va al primo allenamento. Fitness è utile in molte malattie, ma alcuni problemi di salute impongono alcune limitazioni che possono dire il medico.

Le donne incinte dovrebbero inoltre consultare il medico: aiuterà a regolare il carico sulle varie fasi della gravidanza.

Infine, la regola di sicurezza più importante: iniziare la formazione lentamente e gradualmente aumentare il carico. Cercando di recuperare il tempo che vi siete persi prima erano sedentari, che portare a nuovi problemi.

Inoltre, è necessario sapere quando fermarsi. Qualche disagio durante la forma fisica inevitabile - questo è normale, dopo tutto senza sforzi concreti non possono raggiungere buoni risultati. Tuttavia, in alcuni casi è meglio non cercare di conquistare il dolore e disagio. I medici raccomandano di smettere di formazione nei seguenti casi:

• Hai un dolore o tenuta a sinistra o al centro del petto, o sul lato sinistro del collo, spalla sinistra o braccio sinistro;
• Ti senti vertigini e nausea;
• La pelle è coperta di sudore freddo;
• Hai convulsioni;
• Si sente un forte dolore alle articolazioni, piedi, caviglie, o le ossa;
• Avete notato che il vostro cuore batte insolitamente alta (anche per la formazione), o irregolarmente.

Nel caso di crisi dovrebbe cercare di allungare o massaggiare il muscolo, che ha avuto inizio crampi. Se siete preoccupati per un battito cardiaco insolito, semplicemente rilassarsi - molto probabilmente, impulso torna rapidamente alla normalità. Tuttavia, quando un forte dolore è meglio consultare un medico.

Moda

Scarpe per il fitness dovrebbero essere, in primo luogo, la giusta dimensione - non acquistare scarpe che si è un po 'piccola, contando sul fatto che essa si sviluppa. Così accade, ma prima della chiusura scarpe può notevolmente strofinare i vostri piedi. In secondo luogo, le scarpe devono garantire un buon sostegno del piede. In terzo luogo, deve essere adatto al tipo di attività fisica: ci sono alcune scarpe da jogging, allenarsi in sala - l'altro, e così via.

Acquistare capi di abbigliamento che non limita il movimento e stoppini umidità dal corpo. Quest'ultima è particolarmente importante per l'allenamento in strada, ed è adatto per la sala e cotone - assorbe l'umidità e rapidamente si bagni durante forte sudorazione, ma nella stanza è improbabile a causa del gelo e prendere un raffreddore. Indossare sempre reggiseni sportivi - non causano disagio, anche con traffico molto pesante e di fornire un buon supporto al petto.

Se avete intenzione di andare in bici pattinaggio roller o, non dimenticare i caschi e ginocchiere. Per esercitare all'aperto avrete anche bisogno occhiali da sole e riflettori - nel caso in cui ci si allena durante la notte.

Formazione

Che tipo di idoneità da scegliere dipende da voi - non c'è alcuna restrizione speciali per le donne. Idealmente, il regime di esercizio dovrebbe essere un luogo per i quattro principali tipi di attività fisica:

Formazione sullo sviluppo di resistenza. Nel corso di questo esercizio aumento della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca. Nel corso del tempo, questi load migliora il sistema cardiovascolare e polmoni, aumenta il tono generale; possono anche prevenire lo sviluppo di alcune malattie come il diabete e le malattie cardiache Le malattie cardiache - i sintomi della malattia di cuore . Infine, aiutano le persone a far fronte meglio con le attività quotidiane.

I seguenti tipi di attività fisica aiutano a sviluppare la resistenza:

• Camminare a ritmo sostenuto;
• Esecuzione;
• Bicicletta;
• Lavoro attivo in giardino;
• Nuoto;
• Tennis;
• Pallacanestro.

Forza di formazione rafforza i muscoli, grazie a lui la persona alla fine saranno più facili da trattare con altri tipi di carichi. Per forzare include vari esercizi e esercizi di resistenza con manubri e bilancieri.

Esercizi per lo sviluppo di un senso di equilibrio per aiutare a prevenire le cadute, che sono particolarmente pericolose per le persone anziane. Per lo sviluppo della bilancia può essere praticato tai chi, camminando in punta di piedi, stare in piedi su una gamba (versione più complessa - stare su una gamba occhi chiusi). Alcuni asana yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle   e esercizi di forza per i muscoli delle gambe e migliorare l'equilibrio.

Stretching. Esercizi di stretching sono molto importanti perché aumentano la gamma di movimento, e stimolano la riparazione dei tessuti danneggiati dopo gli allenamenti. Può un paio di volte alla settimana per praticare yoga, nonché per eseguire esercizi di stretching speciali prima e dopo ogni allenamento.

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